Kilo kaybı için obez insanlar, performans prensipleri için egzersizler
Kilo kaybı için obez insanlar, performans prensipleri için egzersizler
Atletik efor için devam etmeden önce insanlar yüksek aşırı vücut ağırlığı ile kendilerini güvenli ve etkili egzersiz yapma ilkeleri ile alıştırmalısınız.
Aşırı egzersiz kronik ağrı eklem, yaralanmalar, burkulma yol ve hatta ani kalp krizi riskini artırır. Kilo kaybı için obez insanlar için egzersizler aşağıda olduğunu düşündüğümüz bazı kuralları tabi istenilen sonuç verecektir.
7 temel ilkeleri
1. bir büyük kilolu yapı-yük bir çok yüksek derecede ince insanlardan daha dayanacak şekilde egzersiz sırasında kemik. Obezite muzdarip insanlar olmalı bu yüzden atlama ipi, koşma gibi etkinlikler yapmak, şınav gibi bir yük ile yük aşırı eğitim ağrı veya hatta yaralanma, neden olabilir.
İyi su olduğu gibi eklem üzerinde baskı ortamı olmadığından bu durumda ideal yüzme veya su aerobik, seçenektir telaffuz gibi. Ayrıca, su direnci aşmak gerek kas gruplarını çalışmalarında ilgili daha fazla sayıda sağlamak için yardımcı olur.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Daha az yararlı ve yürüyüş Nordic walking, vermek için vücut azaltılmasında mükemmel sonuçlar kitle ve yağsız kas kütlesi kol ve bacak yaralanma riski olmadan geliştirir.
Kilo kaybı için egzersizler
2. için güç yükler zaman vücut daha esnek olur ve düzenli fiziksel aktivite için kullanılan alır sadece birkaç hafta sonra kardìotrenìrovok, başlayabilirsiniz. Ancak, sayısı güç egzersiz, egzersiz toplam süresi 10-%20 geçmemelidir. Yük artış yavaş yavaş olmalıdır.
4. egzersiz kilo kaybı için ilkesi aşağıdaki dersleri sırasında yeterli bir kalp hızı (kalp hızı) korumak üzerinde temel alır.
Maksimum kalp hızı kolayca sayısı eksi 220 formüle göre hangi yaşınız için karşılık gelen hesaplanabilir. Sonucu eğitim devam etmek için hangi oranı belirlemenize yardımcı olur. Nabız maksimum kalp hızı % 60-70'i ulaştığında kalori ve vücut yağ yakıcı oluşur. Hesaplamak hedef bölge kilo kaybı bir formül olabilir. Örneğin, maksimum kalp hızı = 0,7 = 129.5 üzerinde teksir makinesi 185 0.6 = 111, teksir makinesi 185 185. 111-130 vuruş / dakika içinde kalmak hedeftir.
Genel sağlık önerileri iken eğitim kalp hızı dakikada 120 atım aşmamalıdır ve oturumları tutan ölçülmelidir, ani dalgalanmalara bu basınç artışı neden olabilir demek.
5. kalıcı tıbbi gözetim gerekir olmak öncelikle da obez insanlar için acı kronik hastalıklar. Bu hastalarda diyabet, hipertansiyon veya miyokard infarktüsü öyküsü olan insanlar ile ilgili olarak özellikle önemlidir. Bu durumda, uzman egzersiz sırasında bireyin fiziksel aktivite düzeyini belirlemelisiniz.
6. derste, spor düzenli obez insanlar için bir başka önemli kuraldır. 3 - 5 kez haftalık 30-45 dakika egzersiz-bu en iyi seçenektir.
Atletik efor için devam etmeden önce insanlar yüksek aşırı vücut ağırlığı ile kendilerini güvenli ve etkili egzersiz yapma ilkeleri ile alıştırmalısınız.
Aşırı egzersiz kronik ağrı eklem, yaralanmalar, burkulma yol ve hatta ani kalp krizi riskini artırır. Kilo kaybı için obez insanlar için egzersizler aşağıda olduğunu düşündüğümüz bazı kuralları tabi istenilen sonuç verecektir.
7 temel ilkeleri
1. bir büyük kilolu yapı-yük bir çok yüksek derecede ince insanlardan daha dayanacak şekilde egzersiz sırasında kemik. Obezite muzdarip insanlar olmalı bu yüzden atlama ipi, koşma gibi etkinlikler yapmak, şınav gibi bir yük ile yük aşırı eğitim ağrı veya hatta yaralanma, neden olabilir.
İyi su olduğu gibi eklem üzerinde baskı ortamı olmadığından bu durumda ideal yüzme veya su aerobik, seçenektir telaffuz gibi. Ayrıca, su direnci aşmak gerek kas gruplarını çalışmalarında ilgili daha fazla sayıda sağlamak için yardımcı olur.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Daha az yararlı ve yürüyüş Nordic walking, vermek için vücut azaltılmasında mükemmel sonuçlar kitle ve yağsız kas kütlesi kol ve bacak yaralanma riski olmadan geliştirir.
Kilo kaybı için egzersizler
2. için güç yükler zaman vücut daha esnek olur ve düzenli fiziksel aktivite için kullanılan alır sadece birkaç hafta sonra kardìotrenìrovok, başlayabilirsiniz. Ancak, sayısı güç egzersiz, egzersiz toplam süresi 10-%20 geçmemelidir. Yük artış yavaş yavaş olmalıdır.
4. egzersiz kilo kaybı için ilkesi aşağıdaki dersleri sırasında yeterli bir kalp hızı (kalp hızı) korumak üzerinde temel alır.
Maksimum kalp hızı kolayca sayısı eksi 220 formüle göre hangi yaşınız için karşılık gelen hesaplanabilir. Sonucu eğitim devam etmek için hangi oranı belirlemenize yardımcı olur. Nabız maksimum kalp hızı % 60-70'i ulaştığında kalori ve vücut yağ yakıcı oluşur. Hesaplamak hedef bölge kilo kaybı bir formül olabilir. Örneğin, maksimum kalp hızı = 0,7 = 129.5 üzerinde teksir makinesi 185 0.6 = 111, teksir makinesi 185 185. 111-130 vuruş / dakika içinde kalmak hedeftir.
Genel sağlık önerileri iken eğitim kalp hızı dakikada 120 atım aşmamalıdır ve oturumları tutan ölçülmelidir, ani dalgalanmalara bu basınç artışı neden olabilir demek.
5. kalıcı tıbbi gözetim gerekir olmak öncelikle da obez insanlar için acı kronik hastalıklar. Bu hastalarda diyabet, hipertansiyon veya miyokard infarktüsü öyküsü olan insanlar ile ilgili olarak özellikle önemlidir. Bu durumda, uzman egzersiz sırasında bireyin fiziksel aktivite düzeyini belirlemelisiniz.
6. derste, spor düzenli obez insanlar için bir başka önemli kuraldır. 3 - 5 kez haftalık 30-45 dakika egzersiz-bu en iyi seçenektir.
Yorumlar
Yorum Gönder