Zayıflama için en yararlı ürünler

Zayıflama için en yararlı ürünler

Yani kilo vermek istiyorsun. Sorun yok!


Şimdi ne gıdalar etkili kilo ve sağlık taviz vermeden yemek için karar vermek zorunda.

Mağazaya gitmeden önce veya piyasada, kendiniz için en sağlıklı diyet için uygun olan bu gıdaların bir listesini kat. Hazırlayacak yemeklerden önce düşün.

Bu zayıflama için sadece en yararlı ürünler satın almak için yardımcı olacaktır, ve çörek çörekler, sosis veya cips bir çatal satın almak için değil.

Burada gerçekten kilo yardımcı olacak ürünlerin derlenmiş bir listesi. Ayrıca, yemek yerken gerçek bir zevk alacaksınız!

1. taze meyveler, meyveleri ve sebzeler (salata)

2. düşük yağlı süt ürünleri
Süt 1% yağ içerir sadece 43 kcal 100 gram

Azaltılmış şişmanlık ile süt (1-2%)-zayıflama için en yararlı ürünlerden biri. süt biraz yağ içerir, ama protein, kalsiyum, fosfor ve vitamin B grubu bir sürü.

Ayrıca pişirme, tatlılar ve Kash için yağsız süt kullanın Eğer yemeklerin Kalorik içeriği azaltmak istiyorsanız.

100 gram düşük yağlı yumuşak peynir 105 kcal

Düşük yağlı peynir veya peynir (0-2%) Ayrıca çok düşük kalori diyetler için iyi. Bu peynir bir sürü kalsiyum, protein, selenyum ve fosfor içeriyor. Düşük yağlı yumuşak peynir tüm tahıl galeta ile birlikte mükemmel iyi ve bir kahvaltı olarak gider.
100 gram yoğurt doğal 80 kcal

Doğal, katkı olmayan yoğurt küçük yağlar, protein ve kalsiyum bir sürü içerir. Yoğurt bir kısmı bir kişi için neredeyse yarı kalsiyum günlük norm sağlar.

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Yoğurt tatlı yapmak için, biraz vanilya veya meyve Freon eklemek en iyisidir.

3. azaltılmış kalori ekmek 181-228 kcal 100 gram

100-150 gram Ekmek mutlaka diyet olmalıdır, bile kilo vermek istiyorum. Ekmek değerli mikroelemanlar içerir ve organizma için karbonhidrat önemli bir kaynağıdır.

Kaba un, borodinsky veya bütün tahıl ekmek seçin. Bu tür ekmek nispeten düşük kalori ve yararlı karbonhidratlar ve fiber içerir.

4. Kelp (deniz lahana) 5 kcal için 100 gram

Bu en düşük kalorili ürünlerden biridir, Kelp küçük yağ içerir, karbonhidratlar içermez, ancak değerli makro ve microelements zengin kaynakları vardır: birçok magnezyum, potasyum, sodyum, biraz daha az kalsiyum ve fosfor vardır. Önemli şey, deniz yosunu yağ mevduatları bölünmesine katkıda olmasıdır.

Tuz yerine salata için kullanılan öğütülmüş deniz lahana kuru formunda.
5. olmayan pirinç 113 kcal 100 gram

Sadece temizlik ve pirinç parlatma sürecinde (böylece bilenkim, güzel) 67% B3 vitamini, 80% B1 vitamini,% 90 Vitamin B6, yarım fosfor, 60% demir ve neredeyse tüm değerli fiber tarafından tahrip oldu düşünün.
Peki sen neden? Soyulmuş pirinç yiyin. Bu çok sağlık için yararlı olacak, özellikle bir diyet iseniz.
6. balık yağ çeşitleri (somon, ton balığı, pilchard, ringa, vb):
Somon 269 kcal 100 gram var

Bu sağlık için en yararlı balık biridir. Somon Omega-3 yağ asitleri, vitamin D, V-12, B6, manganez, proteinler zengindir. Maksimum tat kaydetmek için, sulu, vitaminler somon, ızgara üzerinde pişirin, fırında fırında ya da kök ve baharatlar ilavesi ile su küçük bir miktar kaynatın.