Yaşam stilleri nasıl değiştirilir: program üç

Yaşam stilleri nasıl değiştirilir: program üç
Üçüncü altı haftalık sağlıklı yaşam programı fiziksel etkinliği hızlandırmayı amaçlamaktadır. Burada ne ürünler vücudunuzun enerji kaynağı olarak ihtiyacı öğreneceksiniz.

Eğitim programı № 3
Ne kadar aktif olursanız olsun ve günün ne rutin gözlemlemek için, düzenli olarak yürümek meşgul önemlidir. Bunu yapmak için, zaman aramak ve çaba çok yapmak gerekmez. Bu nedenle, bu tür aktivite çok uygun ve tüm güç. Tempo yürüyüş sağlık güçlendirmek için fırsat verir, enerji artışı, daha yoğun egzersizler için vücut hazırlamak, fiziksel şekli geliştirmek, kas tonu, dayanıklılık.

Odak eğitim yoğunluğu, süre değil, bu yüzden zaman bile en ilgili kişi olacaktır. Her gün canlı bir yürüyüş 30-40 dakika sağlık etkisi için yeterlidir. Açık havada yürüyüş ve diğer egzersiz ile günlük faaliyetleri birleştirmek için bir kural alın.

Diyet ve ağırlık programı № 3
Önümüzdeki altı hafta boyunca diyet, vurgu üzerinde kalma olduğunu. Kalsiyum içeren daha fazla ürün yiyin. Bu, kemik ve kasların sağlığını ve büyümesini güçlendirmek için momentum verecektir. Ayrıca, kalsit ürünleri yağ yakmak için yardımcı olur. Ayrıca çalışma kasları için enerji doğru kaynak hizmet ürünleri hakkında bilgi edinmelisiniz.

Eğer rakam ile mutsuz iseniz, kilolu acı ve kilo vermek istiyorsanız, yemek alışkanlıkları değiştirmek gerekir. Bu gereksiz yağ kurtulmak mümkün değildir, şekerlemeler bir sürü kullanarak, hamur işleri, yağlı gıda. Bu sizin gibi içine almak için izin verilmez anlamına gelmez. Ancak, kesinlikle bu tür ürünlerin tüketiminde kendinizi kısıtlamak öğrenmek gereklidir. Bu sağlıklı gıda lehine bir seçim yapmak ve Gıda porsiyon azaltmak için gereklidir. Bir gün 600 kalori için diyet Kalorik içeriği düşürücü, zaten haftada bir 0,5 kilogram kaybedebilirsin. Bu istikrarlı bir sonuç vermek ve sağlık zarar vermeyen gerçek fırsatları, "sert" diyetlerin aksine ruhsal.

Kalori en büyük miktarda yağ içerir, böylece zayıflama elde etmek için iyi bir yol yağlı gıdalar alımı azaltmak için. Yemek daha fazla ihtiyaç:

Meyve
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Sebze
Bütün tahıl.
Hatırla!
Yemekler farklı olmalıdır. Sen radikal diyet değiştiremezsiniz ve daha az kalori ve diyet takviyeleri ile ürünler seçin. Örneğin, gazlı içecekler ile değiştirilmesi gerekir:

Su ve meyve suları,
Bütün süt cesur.
Kullanımınızı sınırlandırın:

Tereyağı
Margarin
Yağlı mayonez.
Rasyon hariç:

Semis
Sandviç
Buns
Şekerleme
Cips ve alkol tüketimi sınırlı olacaktır.
Sağlıklı ol!