Yağ hakkında tüm gerçekler

Yağ hakkında tüm gerçekler

Yağ kalan diyet bir parçası vardır. Yeterli miktarlarda yağ yeme artı karbonhidrat alımı azaltılması vücut gerekli enzimler üretmek için zorlar ve yağ kullanmak için biyokimyasal süreçleri optimize (yerine karbonhidratlar) yakıt olarak.


Yağ yüzdesini kesmeyin. Bu karbonhidratlar değil, yağ enerji almak için vücut öğretmek için gereklidir.

Üç kural tarafından yönlendirilmelidir:

Çeşitli yağlar yiyin. Yağlar çeşitli kullanımı esansiyel yağ asitleri alımı sağlar, hem de besin çeşitli, antioksidanlar ve fitokimyasal bileşikler, fındık içinde bol, bitkisel yağlar ve avokado.
Gıda katkı maddeleri şeklinde bir günlük balık yağı alın.
Daha büyük bir miktar katı yağlar kullanmak için izin (yani, yağ veya bir dilim peynir ekstra bir parça göze alabilirsiniz).
Son çalışmada sonuçları diyet karbonhidratların azaltılması yağ değişimi etkiler gösterir; Kolesterol artırılması riski bilimsel kanıt yoktur.

Basın için dört haftalık Diyet

Vücut ağırlığı 80 kg ile bir atlet için bir diyet örneği

Pazartesi

İlk yemek

Bacon 2 dilim

Yumurta 4 adet

Bulgar biber 1/2 adet

Yay 1/4 adet

Cheddar peyniri 1 dilim

İkinci yemek

Domates 1/2 adet

Çam fıstığı 2 sanat. L

Bulbous/4 adet

Zeytinyağı 1. L

Tavuk göğüs 170 g

Salatalık 1/2 PC

Üçüncü gıda

Somon 230 g

Kuşkonus 8 kaynaklanıyor

Zeytinyağı 1. L

Ahududu 1/3 fincan

Dördüncü yemek

Çilek 4 adet

Peynir 1/2 bardak

Krem 3 sanat. L

Whey Protein 1 boyutlu kaşık

Salı

İlk yemek

Yumurta 4 adet

Sos salsa 2 sanat. L

Yeşil soğan 2 adet

Cheddar peynir 1/3 fincan

Yumurta beyaz 3 adet

İkinci yemek

Sığır bifteği 170 g

Brokoli 2 bardak

Zeytinyağı 1. L

Bulbous/4 adet

Üçüncü gıda

Ispanak 90 g

Yay 1/4 adet

Uyluk tavuk 3 adet

Hindistan cevizi sütü 1/2 bardak

Dördüncü yemek

Blueberry 1/4 Kupası

Ceviz 1/4 fincan

Whey Protein 1,5 boyutlu kaşık

Çarşamba

İlk yemek

Yumurta 4 adet

Yumurta beyaz 3 adet

Brokoli 1 fincan

Zeytinyağı 1. L

Peynir feta 1/4 fincan

İkinci yemek

Bezelye 1/2 fincan

Havuç 1/2 fincan

Zeytinyağı 1. L

Uyluk tavuk 3 adet

Parmesan. 2 sanat. L

Üçüncü gıda

Whey Protein 1,5 boyutlu kaşık

Fıstık ezmesi 2 sanat. L

Lnyno aile 2 sanat. L <

Dördüncü yemek

Tuna 200 g

Ispanak 2 bardak

Champignones 1/2 bardak

Domates 1/2 adet

Zeytinyağı 1. L

Tereyağı 1 sanat. L

Perşembe

İlk yemek

Bacon 2 dilim

Yumurta 4 adet

Çikolata sütü 250 g

İkinci yemek

Kereviz 1 sapı

Yay 1/4 adet

Tuna 200 g

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Salata 3 yaprakları

Mayonez 2 sanat. L

Üçüncü gıda

Sığır bifteği 170 g

Brüksel lahanası 8 adet

Zeytinyağı 1. L

Dördüncü yemek

Blueberry 1/4 Kupası

Ceviz 1/4 fincan

Whey Protein 1,5 boyutlu kaşık