Sık düzenli yemekler
Sık düzenli yemekler
Sık beslenme-kilolu mücadele için en popüler ve etkili yollarından biri. Düzenli ama küçük gıda hileler vücut yeni besin sabit bir akını vermek, bu açlık kurtulmak ve yağ mevduatları yanma dahil metabolik süreçleri çalıştırmak için izin verir.
Bu vücut ile birlikte yağ mevduatları ve artan iştah gibi adaptif reaksiyonlar reddeder "yaşam tasarrufu için gıda sıkıntısı açısından dahildir.
Bu sık yemek günlük diyet artırılabilir anlamına gelmez dikkate almak önemlidir. Tüketilen kalori toplam sayısı yükseltilmemelidir. Örneğin, bir plakayı 2 saat aralığında iki yolla Böl. Tedarik oranı gün başına 5-6 resepsiyonlar için kırık olmalıdır.
5. proteinler
Protein mükemmel açlık hissi ile mücadele ve iştah arttı. Onlar da daha fazla enerji harcamak için vücut zorlamak. Proteinleri sınırsız alınmaz, bu nedenle önce ders başlamadan, bir profesyonel danışın veya özel bir sistemde norm hesaplamak.
Daha fazla bilgi makale bulunabilir: proteinler: kaslar ve zayıflama kurutma
6. farmakolojik ajanlar
Diyetetik özel bir yer uyuşturucu tarafından işgal, açlık hissi telafi ve iştah kaybolur.
Maddelerin bu sınıf hakkında daha fazla makale okunabilir: anorektiki veya prignìčuvačì iştah.
7. yağ yakma katkılar
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Yağ brülörleri-Bu açlık hissi bastırır ve yağ mevduatları karşı mücadelede yardımcı olan spor gıda türlerinden biridir. Yağ brülörleri mevcut bir madde olarak kullanılabilir: kafein, L-karnitin ve diğerleri.
Gıdaların düşük Kalorik içeriği (30-99 kcal to 100 GM)
Süt, kefir, düşük yağlı peynir, ekşi süt, yoğurt 1,5% ve 3,2% yağ, coucape. Cod, Chek, Sudak, Pike, sazan, Flounder. Çilek (kızılcık hariç), meyve, brukva, yeşil bezelye, lahana (Brüksel, colraby, renk), patates, havuç, fasulye, turp, pancar.
Gıda çok küçük Kalorik içerik (100 g başına 30 kcal az)
Kabak, lahana, salatalık, turp, şalgam, marul, domates, tatlı biber, kabak, Cranberries, mantar taze.
Gıdaların kalori içeriği fiber (diyet lifler) içeriğinden etkilenir: daha az Kalorik içerik. Fiber sadece karbonhidratlar ve yağlar emilimini önlemek değil, aynı zamanda önemli ölçüde yavaşlatır.
Karnabahar 90 gram su içerir, 4,5 karbonhidrat ve 0,9 gram fiber ürünün 100 gram yenilebilir parçası üzerinde. Kalorik içeriği 100 gram başına 30 kcal 'dir. Tatlı biber kadar su var-90 gram, ve karbonhidratlar bile biraz daha çiçekli lahana-5,2 gram daha vardır. Ama çok daha lif vardır-1,4 gram; Buna göre, kalori içeriği biraz düşük-27 kcal ürün yenilebilir parçası 100 gram için. Neredeyse özdeş yağ ile ürünleri karşılaştırarak, ancak fiber farklı düzeylerde aynı desen. Böylece, taze mantar-boletus 0,9 gram yağ ve 2,1 fiber gram içerir ve Kalorik içeriği 23 kcal; Champignons biraz daha yağ içerir-1,0 gram, ama 2 kat daha az fiber-0,9 gram; Buna göre, Kalorik içeriği daha yüksek-27 kcal.
Sık beslenme-kilolu mücadele için en popüler ve etkili yollarından biri. Düzenli ama küçük gıda hileler vücut yeni besin sabit bir akını vermek, bu açlık kurtulmak ve yağ mevduatları yanma dahil metabolik süreçleri çalıştırmak için izin verir.
Bu vücut ile birlikte yağ mevduatları ve artan iştah gibi adaptif reaksiyonlar reddeder "yaşam tasarrufu için gıda sıkıntısı açısından dahildir.
Bu sık yemek günlük diyet artırılabilir anlamına gelmez dikkate almak önemlidir. Tüketilen kalori toplam sayısı yükseltilmemelidir. Örneğin, bir plakayı 2 saat aralığında iki yolla Böl. Tedarik oranı gün başına 5-6 resepsiyonlar için kırık olmalıdır.
5. proteinler
Protein mükemmel açlık hissi ile mücadele ve iştah arttı. Onlar da daha fazla enerji harcamak için vücut zorlamak. Proteinleri sınırsız alınmaz, bu nedenle önce ders başlamadan, bir profesyonel danışın veya özel bir sistemde norm hesaplamak.
Daha fazla bilgi makale bulunabilir: proteinler: kaslar ve zayıflama kurutma
6. farmakolojik ajanlar
Diyetetik özel bir yer uyuşturucu tarafından işgal, açlık hissi telafi ve iştah kaybolur.
Maddelerin bu sınıf hakkında daha fazla makale okunabilir: anorektiki veya prignìčuvačì iştah.
7. yağ yakma katkılar
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Yağ brülörleri-Bu açlık hissi bastırır ve yağ mevduatları karşı mücadelede yardımcı olan spor gıda türlerinden biridir. Yağ brülörleri mevcut bir madde olarak kullanılabilir: kafein, L-karnitin ve diğerleri.
Gıdaların düşük Kalorik içeriği (30-99 kcal to 100 GM)
Süt, kefir, düşük yağlı peynir, ekşi süt, yoğurt 1,5% ve 3,2% yağ, coucape. Cod, Chek, Sudak, Pike, sazan, Flounder. Çilek (kızılcık hariç), meyve, brukva, yeşil bezelye, lahana (Brüksel, colraby, renk), patates, havuç, fasulye, turp, pancar.
Gıda çok küçük Kalorik içerik (100 g başına 30 kcal az)
Kabak, lahana, salatalık, turp, şalgam, marul, domates, tatlı biber, kabak, Cranberries, mantar taze.
Gıdaların kalori içeriği fiber (diyet lifler) içeriğinden etkilenir: daha az Kalorik içerik. Fiber sadece karbonhidratlar ve yağlar emilimini önlemek değil, aynı zamanda önemli ölçüde yavaşlatır.
Karnabahar 90 gram su içerir, 4,5 karbonhidrat ve 0,9 gram fiber ürünün 100 gram yenilebilir parçası üzerinde. Kalorik içeriği 100 gram başına 30 kcal 'dir. Tatlı biber kadar su var-90 gram, ve karbonhidratlar bile biraz daha çiçekli lahana-5,2 gram daha vardır. Ama çok daha lif vardır-1,4 gram; Buna göre, kalori içeriği biraz düşük-27 kcal ürün yenilebilir parçası 100 gram için. Neredeyse özdeş yağ ile ürünleri karşılaştırarak, ancak fiber farklı düzeylerde aynı desen. Böylece, taze mantar-boletus 0,9 gram yağ ve 2,1 fiber gram içerir ve Kalorik içeriği 23 kcal; Champignons biraz daha yağ içerir-1,0 gram, ama 2 kat daha az fiber-0,9 gram; Buna göre, Kalorik içeriği daha yüksek-27 kcal.
Yorumlar
Yorum Gönder