Protein gücü

Protein gücü

Günlük protein alımı yaklaşık olmalıdır 2 vücut ağırlığı kilogram başına gram veya toplam kalori alımı en az% 30. Kuru kas kütlesini kaybetme konusunda endişelenme.


Eğer kesinlikle diyet uymak ve eğitim programından çekilmek değil, o zaman kaslar tehdit etmez.

Genellikle vücut evrimsel ilkesine göre (hayatta kalma prensibi) çalışır. Eski zamanlardan beri, doğa adam kas kazanıyor, ne zaman hayatta kalma bir soru: taşlar taşımak için, ağaçlar taşımak için, bir kulübe inşa etmek için, hayvan yakalamak için yemek almak için koydu.

Vücut hayatta kalmak için kaslar gerekiyorsa, bu enerji kaynakları olarak kullanamayacak.

Orijinal kişinin ömrünü "kopyalamak" için, eğitime ağır ağırlıklarla çalışın. Yaklaşımlar 8, 12, 15 hatta 20 reps iyi metabolizma teşvik. Ancak, zor yaklaşımlar, 4-6 tekrarlar oluşan, vücut için bir sinyal olacak, hangi kasları korumak gerekir, aksi takdirde imha gelir.

Protein emilimi enerji iyi bir miktar alır.

Böylece, toplam günlük kalori tüketimi artacak. Protein büyük miktarlarda alımı kasları kurtaracak ve metabolizma hızlandıracaktır.

Ayrıca, protein yağ yakma hormonları bir aktivatörü olarak kabul edilir. Daha sincap vücut içine alır, daha yağ yakma hormonları-cholistostokinin ve glucagon.

Cholistostokinin vücudun doygunluk hakkında Beyin sinyalleri, biraz kalori kazanılmış olsa bile.
Glucagon enerji kaynaklarının parçalanabilir sorumlu bir katabolik hormondur. Yağ hücreleri dolaşım pistine düşer ve yakıt olarak kullanılır.

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Karbonhidrat faktörü

Karşı ağırlık kontrolü etkinliğini artırmak için, eğitim sırasında yeterli enerji ile vücut sağlamak için gerekli olduğunu ve gün boyunca yakıt olarak kullanılan yağ mevduatları gibi koşullar oluşturmak için. Vücudun yağ mevduatları engellenemez kullanımı olasılığı varsa, kaslar güvenli olacaktır.

Vücut karbonhidratları için daha iyi yakıt. Kendi tüketimini keserek, biz alternatif bir enerji kaynağı-yağ aramak için vücut zorlamaktadır. 40-60 g bir gün (toplam kalori Gıda 10-20%) karbonhidratlar alımı azaltmaya çalışın.

Vücudunuzun "yakıt" yağ, karbonhidratlar değil tren. Etkili yakıt ana kaynağı olarak yağ kullanmak için öğrenme, kendisi ortasında bu tür yakıt cömert rezervlerinin varlığına farkındayız. Bu kas katabolik önleyecektir.

Karbonhidratlar insülin hormonu üretimini yoğunlaştırır. Kilo kaybı ve kas kütlesi bir dizi açısından, bir "vajinit" bir tür olarak bu hormon düşünmelisiniz. Basın için diyet insülin tüm yararları kullanmak ve eksiklikleri en aza indirmek için karbonhidrat alımı bir değişiklik anlamına gelir.

Endişelenmeyin, her şey basittir. Bu eğitim programına uygun olarak karbonhidratlar alımı ayarlamak için gereklidir.

Karbonhidratlar normal alımı = karbonhidrat kaderi toplam kalori Gıda 10-15%.