Ne kas kütlesi hızlı bir dizi için seçmek için: daha fazla yaklaşımlar veya daha fazla ağırlık?

Ne kas kütlesi hızlı bir dizi için seçmek için: daha fazla yaklaşımlar veya daha fazla ağırlık?
Eğitim ile ağırlık ve kilo kaybı kümesi
Hiperkupa (kas hacmi artışı) Fitness uğraşan insanların ana hedefleri biridir.


Kas kütlesi artırmak için ilk ince kas lifler kırmak için gerekli olduğunu unutmayın. Kas hasarı proteinin sentezine doğru ilk adımdır ve kırık lifler geri yükleyerek kas dokuları inşa.

Bu süreçte üç ana faktör vardır: mekanik stres, metabolik stres ve kas liflerinin hasarı.
Amacıyla kas kütlesi kazanmak için, bu 3-5 yaklaşımlar ve her egzersiz en az 12 tekrarlar gerçekleştirmek için gereklidir. Yaklaşımlar arasında break 1-3 dakika aşmamalıdır.
Güç ve direnç spor tutulur iki önemli değerlerdir, ve ne tüm sporcular istiyorum.

Yük türleri birleştirmek ve ağırlık miktarı istenen hedefe uygun olarak gereklidir.

Eğer güçlü olmak istiyorsanız, 1-3 için en az 4-8 yaklaşımlar gerçekleştirmek gerekir düşünebilirsiniz maksimum ağırlığı tırmanıyor.
Direnç sıkmak için daha az ağırlık ile daha fazla tekrarlamaları (12-16) gerçekleştirmek için daha iyidir.
Daha fazla ağırlık ile eğitim insan dayanıklılık artırmak, ancak bu tür yoğun egzersizleri olumsuz etkileri ve yaralanma neden olabilir. Eğer sadece spor yapmaya başladı, alışkanlığı ile vücudunuzun çok gergin ritim ve büyük ağırlık tahammül olmayabilir.

Tabii ki, daha az ağırlık vücut için daha güvenlidir, ancak bu tür eğitim sonucu daha az olacaktır.

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Eğer sağlıklı olmak ve iyi bir şekle sahip olmak istiyorsanız, düzenli spor meşgul ve modunu izleyin gerekir. Bu bir egzersiz radikal durumu değiştirmek mümkün olduğunu umulmaz, spor çünkü çok tutarlı ve kalıcı olmak önemlidir.

Ne zayıflama için seçmek için: daha fazla ağırlık veya daha fazla yaklaşımlar?
Kalori yanma için eğitim
Bu sorun da çok spor salonunda duymak yaygındır.

Ne yazık ki, zayıflama teması farklı mitler sayısız sayıda eşlik ediyor. Aslında, Eğer kilo istiyorsanız, yoğun frekans ve yeterli ağırlık ile düzenli olarak eğitmek gerekir, yükü her birkaç hafta artan.

Birçok kişi kilo kaldırma ile kalori yanma bağlamak, ama bir koşu bandı veya bir bisiklet simülatörü aerobik sınıfları veya eğitim ile.

Gerçek şu ki hızlı kilo kaybı için hem güç ve kardiyo eğitim birleştirmek için gereklidir.

Bu yaklaşımlar sayısını artırarak yoluyla daha hızlı yağ yakmak olabilir sanmıyorum. Her şey tamamen eğitim yoğunluğuna bağlıdır.

Büyük ağırlık ve yaklaşımlar az sayıda kas kütlesi hızlı bir set yol, sırasıyla, ve yağ miktarını azaltmak için.
Eğer çok kalori yakmak ve hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, daha fazla ağırlık ile daha az yaklaşımlar gerçekleştirmek için daha iyidir.

Ancak, ana Amacınız kilo kaybı ise, daha az ağırlık ile daha yoğun eğitim uyacak.