Nasıl spor salonunda ağırlık Lose: eğitim örnek bir program

Nasıl spor salonunda ağırlık Lose: eğitim örnek bir program

Pazartesi

Eğitim küçük bir ısınma ile başlar, çok hızlı bir ritim değil bir koşu bandı ile yürütülen. Kalp kasılmaları sıklığını artırmak için gereklidir.
Darbe hızı çalışma frekansına ulaştığında kademeli olarak hız ve yoğunluk artar. Bu değer yaklaşık 70-75% maksimum nabız. Bundan sonra çeyrek saat içinde ulaşılan düzeyde çalıştırmak için gereklidir.

Sonraki aşamada eliptik bir eğitmen olabilir. Eller de dahil olmak üzere diğer kas gruplarını etkiler. Yük bir elipsin bir elips gelen bir bisiklet simülatörü, sonra stepperu ve diğer aerobik ekipman, hangi salonda olan dönüşümlü bir saat, her çeyrek değiştirilir. Her simülatörde eğitim zamanı 10 dakikaya düşürülebilir. Son aparat üzerine ders ile yoğunluk kademeli olarak azalma normal olmayacak kadar azalır, ve solunum stabilize eder.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Salı

İkinci günde dairesel bir egzersiz yapmak gereklidir. Bunu yapmak için, gerekli ağırlıklar ve simülatörleri belirli parametrelerin yüklenmesi gerekir. Seçenekler, tempo azaltılması ve durmaksızın birkaç dakika içinde devreye girmesine izin vermek için koşulu seçin. Böylece nefes belirgin sıklıkta çalışma ritmi seçilmelidir.

Simülatör üzerinde çalışmanın iki dakika sonra, birkaç dakika dinlenmek, dışarı nefes ve sonra listedeki bir sonraki egzersizleri devam edebilirsiniz. Alt vücudun bir parçası olmalı. Bu eğitim tekniği yarım saat veya daha fazla desteklenir. Aynı zamanda her 10 dakikada bir kısa tatili yapılmalıdır, hangi kaslar kurtaracaktır, bu noktada su içebilirsiniz.

Çarşamba

Bu gün aerobik stresine geri dönebiliyoruz. Her simülatör üzerinde yük yararlı bir denetim durumunda. Bu 15 dakikadan fazla kullanmak için izin verir. Örneğin, koşu bandı ve eğim açısını yükseltmek, artış ve hareket hızını azaltın. Bu tür eylemleri her beş dakikada bir harcamak, hangi bireysel kaslar ve grupları üzerinde yük sıkın yanı sıra darbe hızını değiştirmek için izin verir.

Perşembe

Dördüncü gün, dairesel bir güç eğitimi tekrar gerçekleştirilir. Salı günü yaptıkları benzer. Ama eğer vurgu dumbbells kullanımı yerleştirildi, orada güç eğitmenler veya tersi daha fazla kullanımı vardır.

Cuma

Beş günlük exersices kompleksi kardiyovasküler egzersizleri kompleksi ile tamamlanmış, ilk gün gerçekleştirilen benzer.