Lif yönünden zengin gıdalar

Lif yönünden zengin gıdalar
Böylece birçok diyetler kilo kaybı için bir ana bileşeni lif yönünden zengin gıdalar kilo kaybı önemli bir rol oynamaktadır. Beslenme sağlık ve ince rakam günlük diyet sebze elyaf uygun sayıda eklemeniz gerekir korumak için tavsiye ederiz.


Bunlar, gastrointestinal sistem mevcut sindirim enzimleri için dayanıklı sindirmek değil. Bunlar polisakkaritler (selüloz, pektin gibi) ve lignin oluşurlar. Fiber iki türü vardır: çözünür ve farklı eylem tarafından karakterize suda çözünür değildir. Ürünleri onlar birlikte, ama farklı oranlarda karşılar.

Bitkilerin hücre duvarları ile çözünmez lif (selüloz, lignin) bir dolgu hareket. Mide, fiber absorbe sonra su ama o değil çözünür ve bu peristaltizm bağırsak artırır. Çözünmez kesir hareket olarak süpürge-sindirim sistemi ve kaldırır toksinler vücuttan temizliyorlar. Veri kaynakları maddeler çoğunlukla tam tahıl tahıllar ve kepek vardır.

(Pektin, Sakız) çözünür lif lif yönünden zengin gıdalar su ile deniz yüksekliği bağlı ve bu uzun süreli tokluk hissi verir, karbonhidrat emilimini azaltır, kandaki şeker seviyesini düzenleyen mide doldurur bir yumuşak jel dönüştürün.

Bu tür bir lif de ağır metaller ve zehirli atıkların vücuttan temizlemek için yardımcı olur. Kendi tüketimini kolesterolü düşürür, yağ kaldırılması artırır trigliserid emilimini geciktirir. Çözünebilir lif de bağırsak yararlı bakterilerin büyümesi için mükemmel bir ortamdır. Onlar bazı sebze, meyve, koreneplodah, soya bulunur.

Kültür, bu bileşeni çok yüksek bir içerik tarafından karakterize hak özel ilgi. Bu ürünün içinde 100 g fiber en az 3 gram olmalıdır.

Çözünür lif zengin kaynak
• baklagiller (fasulye, soya), keten tohumu;

• Yulaf ezmesi;
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
• bazı meyve (erik, muz, elma ve armut, kayısı, şeftali);

• aşağıdaki gibi sebzeler havuç, beyaz lahana ve Brüksel lahanası, alabaşlar, parsnips, pancar ve squash;

• kök sebzeler (tatlı patates ve soğan).

Nerozčinnoï fiber kaynağı
• Kepekli buğday, Mısır, arpa, Kuru bezelye, karabuğday, yabani pirinç, darı ve fasulye;

• fındık ve Hindistan cevizi talaşı;

• kabak çekirdeği, ayçiçeği tohumu, susam;

• karnabahar, lahana, kereviz, ıspanak, domates gibi sebzeler;

• bazı meyve ve çilek (ahududu, Bektaşi, kivi, avokado, muz);

• Makarna durum buğdayından, kepek ekmeği, çavdar ekmeği;

• Kuru incir ve kızılcık, Kuru Erik.