Keto Diyet
Keto Diyet
Bugün başka bir diyete ışık tutmak için karar verdim. Tartışılacak diyet, keto-diyet veya non-karbonhidrat diyet denir. Malzeme keto hakkında-diyet internette o kadar kilo kaybetme bu yolu çok prensibi yanlış fikir oluşturmak için başlar.
Yani bugün kapasitedir çalışacağız, ama tüm raflar yaymak için yapılandırılmış. Dahası, şimdi konu diyetler sadece kızlar arasında değil, aynı zamanda çocuklar arasında (örneğin, nasıl Puzo kuru) talep edilir.
Keto kutusu Ketonlar olarak anlamına gelmiştir. Sırayla Ketonlar yağ türevleri vardır. Bu türevleri yağ sert bir eksikliği veya beslenme karbonhidratların tam yokluğunda sırasında öne başlar. Çünkü vücudumuz, özellikle beyin, enerji gerektirir, sonra vücut, nasıl yağ bu enerjiyi almak için kalmaz. Şimdi kaya diyet karbonhidrat gıda bir banal eksikliği ve yağlar prevalansı, diyet proteinleri olduğunu anlıyorum. Ama her şey çok basitti.
Keto Diyet
Diğer bir deyişle, karbonhidratlar vücudun enerji almak için temel besin, ve diğer tüm yardımcı anlamına gelir. Bu karbonhidrat eksikliği nedeniyle vücudun yağlar ve proteinleri (aşırı durumlarda) enerji almaya başlar izler. Ne yazık ki, karbonhidratlar uzun süre eksikliği vücut için tehlikelidir. Her şeyden önce beynin çalışması neredeyse tam karbonhidratlar (glikoz ve glikojen) tarafından sağlanır, çünkü beyin acı başlar. Ama başka enerji kaynakları var.
Unutmayın, ben yağlar türevleri hakkında konuştuk-ketons. Onlar enerji karbonhidratlar hiçbir ana kaynağı olduğunda, yardım etmek için acele vardır. Bu yardım Ketosis denir. Şu anda yağ yakmak için başlar. Bu süreç glikojen tam atık ile başlar. Stoklar bir gün yeterli eğilimindedir, ama belki daha uzun. Sonra 3-4 gün vücut yağ geçer. Yine, farklı şekillerde.
Kısaltmak karbonhidratlar veya tamamen temiz?
Eğer sadece karbonhidrat kısaltmak, bu ortak bir düşük karbonhidrat diyet olacaktır. Eğer tamamen karbonhidratlar temiz, o zaman bir keto-diyet. Ama her iki durumda da hala karbonhidratlar elde edersiniz. İlk durumda, ancak azaltılmış bir miktarda herhangi bir karbonhidrat tüketmek insülin güçlü değil azalır ve etkili yağlar kırmak için izin vermez.
Ve diyet olduğunda, tüm bilinen karbonhidratlar (tatlılar, meyve, patates, un, tahıl, laktoz içeren ürünler) kaldırmak. Düşük insülin-bölme yağlar. Bu arada, tamamen karbonhidratlar işe yaramazsa kaldırmak. Sonra bir dahaki anı düşünmelisin. Hiçbir karbonhidrat-yavaşlatır metabolizma (metabolizma) ve bağırsak çalışması (daha az sık bir sandalye).
Yağ yakma zaman metabolik hızını korumak için gereklidir. Bu fiber bir sürü sebze kullanmak için gereklidir. Bildiğiniz gibi, sebzeler de karbonhidratlar mevcut. Bu yüzden tamamen karbonhidratlar kaldırmaz gerçeği hakkında konuştuk 's. Ama sebze, aynı tatlı ve toz ile karşılaştırıldığında, karbonhidratlar miktarı ihmal edilebilir, ve insülin üretimi minimal.
Çeşitli Quechua diyetler
Keto-diyetler türleri sizin görevleri ve vücudun olanakları dayalı oluşur.
1. klasik keto uzun bir süre için karbonhidratlar tam bir reddi.2. keto güç eğitim varlığı karbonhidratlar tüketimi (tercihen sıvı), ancak sadece eğitim önce izin verebilirsiniz. Ve karbonhidratlar miktarı salonda sınıflar için gerekli daha fazla olmamalıdır. Örneğin, karbonhidratlar 1 saatten fazla egzersiz miktarı.
3. ve, son olarak, dengesiz KTO-diyet kurutulması 5-10 gün boyunca bir kez karbonhidratlar tüketmek için izin verilir. Bu kas dokusu korumak ve metabolizma korumak için yapılır. Son seçenek, bir BHF diyet bir tür gibi başka bir şey, ne zaman bir kez 3-5 gün içinde karbonhidrat çizme yapmak.
Keto – uygulamada Diyet
Zaten bir konto-diyet gıda protein, yağ ve lif (sebze) oluşur biliyorum. Karbonhidratlar dışlanır. Ve kaç gram almak, sormak? Burada bile gram değil, günlük kalori oranı. Basit olarak, protein kalori yağ daha küçüktür. Proteinlerin yaklaşık% 30 ' luk rakamları,% 60 yağ ve% 10 selüloz günde. Ama bir nüans var. Ürünler farklıdır ve bunların miktarı protein ve yağ çok farklı olabilir. Örneğin, tavuk fileto protein çok, biraz yağ, ve domuz eti yağ daha az protein. Protein ve yağlar aynı ağırlığı ile bile, yağ Kalorik içeriği daha büyük olacaktır. Bu anı ürün yaparken göz önünde bulundurun.
Belki de karmaşık görünür, ama aslında her şey basittir. Karbonhidratlar (bitkisel istisna elyaf) hariç, aşağıdaki ürünleri almak ve tüm gün boyunca dağıtın:
Herhangi bir et
Herhangi bir balık
Deniz ürünleri
Kuş
Yumurta
Zeytin veya tohumu yağı
Sebze
Su (günde 3 litre)
Kalorik içeriğin yanı sıra bu ürünlerde liflerin ve yağların sayısı bzhv + Kalorik içerik bölümünde bulunabilir. Ve mutlaka balık ile tüm gün et yemek değil, sadece et veya balık olabilir, ama her şeyi alternatif olabilir. Ancak kaya diyet önemli nokta gıdalar, yağlar ve proteinlerin seçimi daha karbonhidratlar eksikliği.
Yan etkileri
Bir keto-diyet sürecinde ortaya çıkabilecek etkileri dikkat hak ediyor. Burada aşağıdaki sonuçlarının mütevazı bir listesi:
1. vücutta vitamin, mineral ve mikroelementlerin miktarını azaltma (ekstra vitaminler içmek)
2. dikkat ve reaksiyonun bozulması (diyet ilk aşamasında)
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o 3. lethargy (diyet ilk aşamasında)
3. nadir bir sandalye (daha fazla sebze)
4. eğitim sırasında vücutta aseton kokusu (ketoz bir işareti, daha fazla su içmek)
5. dehidratasyon (daha fazla su içme)
6. kan asitliği azaltma (örn., bir BHF diyet azaltma minimum).
Sonuç:
Arkadaşlar keto-diyet deneme önce, daha hafif bir şekilde kilo azaltmak için seçmek zorunda. Örneğin, sadece hızlı tüketilen ve karmaşık karbonhidratlar miktarını azaltmak ve sonuç bir süre sonra bakın. Keto hem fiziksel hem de duygusal olarak çok karmaşık bir diyet. Sadece güç ve vücudunuzun emin olduğunuzda başlayın.
Bugün başka bir diyete ışık tutmak için karar verdim. Tartışılacak diyet, keto-diyet veya non-karbonhidrat diyet denir. Malzeme keto hakkında-diyet internette o kadar kilo kaybetme bu yolu çok prensibi yanlış fikir oluşturmak için başlar.
Yani bugün kapasitedir çalışacağız, ama tüm raflar yaymak için yapılandırılmış. Dahası, şimdi konu diyetler sadece kızlar arasında değil, aynı zamanda çocuklar arasında (örneğin, nasıl Puzo kuru) talep edilir.
Keto kutusu Ketonlar olarak anlamına gelmiştir. Sırayla Ketonlar yağ türevleri vardır. Bu türevleri yağ sert bir eksikliği veya beslenme karbonhidratların tam yokluğunda sırasında öne başlar. Çünkü vücudumuz, özellikle beyin, enerji gerektirir, sonra vücut, nasıl yağ bu enerjiyi almak için kalmaz. Şimdi kaya diyet karbonhidrat gıda bir banal eksikliği ve yağlar prevalansı, diyet proteinleri olduğunu anlıyorum. Ama her şey çok basitti.
Keto Diyet
Diğer bir deyişle, karbonhidratlar vücudun enerji almak için temel besin, ve diğer tüm yardımcı anlamına gelir. Bu karbonhidrat eksikliği nedeniyle vücudun yağlar ve proteinleri (aşırı durumlarda) enerji almaya başlar izler. Ne yazık ki, karbonhidratlar uzun süre eksikliği vücut için tehlikelidir. Her şeyden önce beynin çalışması neredeyse tam karbonhidratlar (glikoz ve glikojen) tarafından sağlanır, çünkü beyin acı başlar. Ama başka enerji kaynakları var.
Unutmayın, ben yağlar türevleri hakkında konuştuk-ketons. Onlar enerji karbonhidratlar hiçbir ana kaynağı olduğunda, yardım etmek için acele vardır. Bu yardım Ketosis denir. Şu anda yağ yakmak için başlar. Bu süreç glikojen tam atık ile başlar. Stoklar bir gün yeterli eğilimindedir, ama belki daha uzun. Sonra 3-4 gün vücut yağ geçer. Yine, farklı şekillerde.
Kısaltmak karbonhidratlar veya tamamen temiz?
Eğer sadece karbonhidrat kısaltmak, bu ortak bir düşük karbonhidrat diyet olacaktır. Eğer tamamen karbonhidratlar temiz, o zaman bir keto-diyet. Ama her iki durumda da hala karbonhidratlar elde edersiniz. İlk durumda, ancak azaltılmış bir miktarda herhangi bir karbonhidrat tüketmek insülin güçlü değil azalır ve etkili yağlar kırmak için izin vermez.
Ve diyet olduğunda, tüm bilinen karbonhidratlar (tatlılar, meyve, patates, un, tahıl, laktoz içeren ürünler) kaldırmak. Düşük insülin-bölme yağlar. Bu arada, tamamen karbonhidratlar işe yaramazsa kaldırmak. Sonra bir dahaki anı düşünmelisin. Hiçbir karbonhidrat-yavaşlatır metabolizma (metabolizma) ve bağırsak çalışması (daha az sık bir sandalye).
Yağ yakma zaman metabolik hızını korumak için gereklidir. Bu fiber bir sürü sebze kullanmak için gereklidir. Bildiğiniz gibi, sebzeler de karbonhidratlar mevcut. Bu yüzden tamamen karbonhidratlar kaldırmaz gerçeği hakkında konuştuk 's. Ama sebze, aynı tatlı ve toz ile karşılaştırıldığında, karbonhidratlar miktarı ihmal edilebilir, ve insülin üretimi minimal.
Çeşitli Quechua diyetler
Keto-diyetler türleri sizin görevleri ve vücudun olanakları dayalı oluşur.
1. klasik keto uzun bir süre için karbonhidratlar tam bir reddi.2. keto güç eğitim varlığı karbonhidratlar tüketimi (tercihen sıvı), ancak sadece eğitim önce izin verebilirsiniz. Ve karbonhidratlar miktarı salonda sınıflar için gerekli daha fazla olmamalıdır. Örneğin, karbonhidratlar 1 saatten fazla egzersiz miktarı.
3. ve, son olarak, dengesiz KTO-diyet kurutulması 5-10 gün boyunca bir kez karbonhidratlar tüketmek için izin verilir. Bu kas dokusu korumak ve metabolizma korumak için yapılır. Son seçenek, bir BHF diyet bir tür gibi başka bir şey, ne zaman bir kez 3-5 gün içinde karbonhidrat çizme yapmak.
Keto – uygulamada Diyet
Zaten bir konto-diyet gıda protein, yağ ve lif (sebze) oluşur biliyorum. Karbonhidratlar dışlanır. Ve kaç gram almak, sormak? Burada bile gram değil, günlük kalori oranı. Basit olarak, protein kalori yağ daha küçüktür. Proteinlerin yaklaşık% 30 ' luk rakamları,% 60 yağ ve% 10 selüloz günde. Ama bir nüans var. Ürünler farklıdır ve bunların miktarı protein ve yağ çok farklı olabilir. Örneğin, tavuk fileto protein çok, biraz yağ, ve domuz eti yağ daha az protein. Protein ve yağlar aynı ağırlığı ile bile, yağ Kalorik içeriği daha büyük olacaktır. Bu anı ürün yaparken göz önünde bulundurun.
Belki de karmaşık görünür, ama aslında her şey basittir. Karbonhidratlar (bitkisel istisna elyaf) hariç, aşağıdaki ürünleri almak ve tüm gün boyunca dağıtın:
Herhangi bir et
Herhangi bir balık
Deniz ürünleri
Kuş
Yumurta
Zeytin veya tohumu yağı
Sebze
Su (günde 3 litre)
Kalorik içeriğin yanı sıra bu ürünlerde liflerin ve yağların sayısı bzhv + Kalorik içerik bölümünde bulunabilir. Ve mutlaka balık ile tüm gün et yemek değil, sadece et veya balık olabilir, ama her şeyi alternatif olabilir. Ancak kaya diyet önemli nokta gıdalar, yağlar ve proteinlerin seçimi daha karbonhidratlar eksikliği.
Yan etkileri
Bir keto-diyet sürecinde ortaya çıkabilecek etkileri dikkat hak ediyor. Burada aşağıdaki sonuçlarının mütevazı bir listesi:
1. vücutta vitamin, mineral ve mikroelementlerin miktarını azaltma (ekstra vitaminler içmek)
2. dikkat ve reaksiyonun bozulması (diyet ilk aşamasında)
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o 3. lethargy (diyet ilk aşamasında)
3. nadir bir sandalye (daha fazla sebze)
4. eğitim sırasında vücutta aseton kokusu (ketoz bir işareti, daha fazla su içmek)
5. dehidratasyon (daha fazla su içme)
6. kan asitliği azaltma (örn., bir BHF diyet azaltma minimum).
Sonuç:
Arkadaşlar keto-diyet deneme önce, daha hafif bir şekilde kilo azaltmak için seçmek zorunda. Örneğin, sadece hızlı tüketilen ve karmaşık karbonhidratlar miktarını azaltmak ve sonuç bir süre sonra bakın. Keto hem fiziksel hem de duygusal olarak çok karmaşık bir diyet. Sadece güç ve vücudunuzun emin olduğunuzda başlayın.
Yorumlar
Yorum Gönder