Karmaşık egzersizleri üst

Karmaşık egzersizleri üst
Daha iyi ilgi ve Kalkınma koordinasyon yüksek yoğunlukta gerektirmeyen Teknik olarak basit egzersizler ile (en fazla dört oturumda), tren için başlatın.
Japon yöntemleri herhangi bir fitness egzersiz sınıflarla bir ısınma kasları ısınma için gerektiği. Yavaş yavaş egzersizleri her sınıfta 8 sayısı.

Karmaşık uygulamaların aşağıdaki eğitim hareketleri içerebilir:

Geniş bir ön ağız kavgası

Ayakları omuz genişliği koymak, onun ayak parmaklarını dışa doğru onları veya zčepivši kalede çekerek göğüs önünde konumlandırılmış eller genişletin.

Pelvis bastırıyor tarafından sırt ve biraz öne eğme kasa, ağız kavgası paralelnostì uyluk ve zemin yüzey seviyede gerçekleştirmek ve diz ayak parmakları çizgisinin ötesine gitmemeli ve topuk yerden çıkıyor.

Ne zaman kaldırma dizlerinizi hafifçe bükülmüş kalmalıdır. Bir öğeyi komplikasyonları için sen sadece yukarı ve bunu devam edemez atlama.

Push up

Vìdžimatisâ yere veya tezgah, onun ayak parmakları ve dizlerinin üzerinde durmak yok durularak yapabilirsin.

Alt ekstremite basın işlenmesi için tırmanış
Sit katta bacakları onu bu önüne çıkarmaya başlıyor. Bu davayı ve vpertisâ palms yere bir düşüş var. O zaman, vücut ağırlığı üzerinde tailbone aktarma, aynı anda her iki bacak kaldırma ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekmek deneyin.

Egzersiz "Makas"

Sırt, avuç içi podlozhit altında genelinde ve sıkıca yere basıldığında omuz yalan. Ayakları Asansör yaklaşık 40-45 makası taklit cm yerden ve hızlı bir şekilde onları, çapraz.

Zayıflama eller için geriye doğru şınav
Bankta, onun avantajı elinde vpertisâ otur. Yükseltmek ve pelvis kasları çabaları eller, basın ve kalça zorlayarak daha düşük.

Diz dirsek kaldırma
Dik dur, avuçlarını omuzlar düzeyinde olduğu ortaya çıktı böylece dirsek viraj. Hızlı bir şekilde alt ekstremite, onun diz ters dirseğe dokunmaya çalışıyorum yükseltmek.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Leğen kemiği veya bir köprü yükselişte zayıflama karın, uyluk ve kalça için bıçaklar

Sırt, vücudun yerleştirilen eller yalan ve beş kalça için mümkün olduğu kadar yakın böylece bacaklar viraj. Bu pozisyondan başlayıp, onun gluteus kas, zam ve pelvis en fazla sayısıdır alt süzme 20 saniyelik bir süreçte kez.

Çok hızlı (çok düşük diz kaldırma) hızı noktada üzerinde çalışan
Her şeyi açıklama olmadan götürmez.

Egzersiz "arkası yarın"

Klasik vìdžimannâh olduğu gibi bir pozisyon almak. Bu pozisyonda göğsüne ilk bacak sıkın ve daha sonra başka bir. Diğer bacak egzersizleri kompleks eğitim öğesinde çok hızlı bir şekilde istiyorum.

İp atlama
Başlangıçta sadece bir atlama ipi, içinden mümkün olduğunca hızlı bir şekilde ilerlemek çalışıyor. Daha sonra atlar karmaşık tür prova gerekiyor: elleriyle yetiştirme, geçiş tarafından yüksek doğmak, Colin, atlama makas, "sarkaç" ve vb tarzı atlama.

Simülatörü (koşu bandı, egzersiz bisikleti) çalışma
Daha sonra gerek dayanıklılığını artırmak ve yük geliştirmek için tuval açısı artırmak için.