Isınmak için karmaşık egzersizleri

Bu fazla kilolu kadınlar bir vücut üzerinde kez koydu onun mide, uyluk ya da kalça, böylece kilo vermek isteyenler bu alanlarda geliştirmeye konsantreleri başlar.

Ama kadınlar, etkilenen bölge el olduğu ortak tür: ilave yağ birikimi form neestetičnì fossa, sarkmalar elinde ciltte, biçimli kıvrımlar göğüs olduğunu.

Sadece kilo vermek, ama aynı zamanda gerçekleştirmek gerekir bu sorunu çözmek için bu alanda yardımcı olacak silah için özel egzersizler düzeltin.

İmkansız bir herhangi bir bölümünde kaybedersin, yağ "tüm vücudu dolaşmalısın" hatırlıyorum.

Da okumak: kilo kaybı için ağız kavgası. Hiç bir şey için nasıl

Neden yandan sınırlı sadece fiziksel etkinlik olması değil buna değer düzenli olarak davranış eğitimi teşvik kilo kaybı ve diyet sağlıklı beslenme doğru ayarlamak önemlidir. Ve sadece ek olarak program içinde olanlar yandan artırmak öğeleri içerir.

Isınmak için karmaşık egzersizleri
Eğitim programında kendi ağırlığı çalıştırmak öğeler olarak kullanılır ve serbest ağırlık egzersizleri. Büyük oluşumu olasılığı nedeniyle sınıflar gücünü korkmaya vücudun kas kadınlar çok olmamalıdır küçük testosteron yoğun kas büyümesi için gereklidir.

Egzersiz ile kasları daha güçlü ve daha güçlü olmak. Cilt esnekliğini artırmak, yağ katman kalınlığını azaltmak. Bonus göğüs kaslarının eder ve arka duruş daha düzgün olacak.

Herhangi bir eğitim başlangıç kasları ısı olacaktır bir ısınma ile onların esneklik ve verimlilik artacaktır.

Detayları göz önünde bulundurun:

Değirmen
Düz ayak arka yükselişi biraz daha geniş omuz daha düzenlenmiştir. Eller, düz geniş bir aralığında omuz eklem cranking tarafından sarılmış.

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Matkap değirmen

Bacaklarda kümeleri hareket etmelidir: sağ el binanın önünde tutulduğunda sol bu noktada arkasına taşır. 1-2 dakika için etkin pace tarafından gerçekleştirilen hareketleri.

Elinde ıslahı
Düz duran, önünde göğüs, dirsek, eğilip elini kaldırsın avuç içi aşağı yönlendirilir. İki kez çizim birlikte bıçakları dirsek geri, yetiştirilmiş; o zaman iki kez geri ellerini yetiştirilmiş. Islahı'nın, 20 tekrar yapma.

Tam olarak ayakta, aynı anda el ayak yayılan ve avuç içi başını tokat atlamak. Sonra dik bacaklar arka eller aşağı daldırma sıçrama. Egzersiz hızlı gerçekleştirme hızı 30 saniye için.

Isınma sırasında önemli ivme darbe ulaşmak ve artan kan dolaşımı. Isı cilt ve hızlı solunum prosignalìzuê akışını ana ünite unsurları gerçekleştirmek için istekli.

Losing Ağırlık olmadan el halter alıştırmalar
Onun vücut ağırlığı egzersizleri oldukça verimli olarak hedeflenen kas, hem de pek çok eser bulunmaktadır dahil yardımcı ve Stabilizatörler, Ayrıca öğrenciler bildirir ve uyarıcı yağ kaybı tarafından güçlendirir.

Klasik push up

Aşağı uzanmış, omuz ellerimde yerleştirerek vurgu al. Dirsek geri kaldırma kolları, viraj, yere göğüslerine dokunmak ve başlangıç pozisyonuna dönün.