Geriye doğru şınav
Geriye doğru şınav
Fitness öğe gerçekleştirmek için tezgah veya sandalye için gerekir. Koltuğa otur, yüzeyi kalça yakınındaki vpiraût teslim. Sonra slaytın dışına havada uçan bir koltuk ile leğen kemiği. Aşağı, kollarını dirsek bükme vücut koymak.
Arka hareket etmeliyiz dikey düzlemde devam pelvis çekmek gerekir değil. Kollarını düzeltmek, vücudunuzun bir başlangıç konumu kaldır.
Bu öğede ana fiziksel yük obvisloï alt satırında ortadan kaldırarak triceps üzerinde vardır. 2 kez 15-20 yinelenenler olun.
Dips palms farklı formülasyonu ile çalışmaya gidebilirsiniz klasik varyant mastering sonra istenilen bölgeye yük taşır. Bir ev bar olmasından programda Pull-up ekleyebilirsiniz.
Serbest ağırlık kilo kaybı el ile çalışmaları
Güçlendirmek ve eğitim performansını artırmak için bu sınıfları çeşitlendirmek yardımcı dumbbells deconstruction bir çift için satın almak için tavsiye edilir.
Serbest ağırlık egzersiz programı aşağıdaki öğeleri içerebilir:
Halter üzerinde odaklanan push up
Yalancılık aşağı vurgu al, eller üzerinde gantelâh yerleştirilir. İkinci odak onun parmak uçlarında yapıyor, ama eğer uygularsanız egzersiz zor, dizlerinin üstüne düşebilir.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Kol Flex için ilham üzerinde vücut düşüyor. Nefes üzerinde gantellû tek elle çekerek gövde yükseltmek. Ona geri yere ve nefes için ilham tekrar öğesi, öte yandan önüne çekerek yapmak. 2 kez 8-12 yinelenenler üzerinde gerçekleştirin.
Çekme dumbbells Slope'da
Kilo kaybı egzersiz eller serbest ağırlık ile için
Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı yerleştirerek, haklısın. Konut ön, sırt düz tutarak hareket ettirildiğinde. Diz eklemleri, hafifçe eğildi obvažnûvačami elleriyle indirdi. Nefes, karında silah çekmek, dirsek arkasından başlar. 2 kez 30 reps gerçekleştirin.
Silah geri saptırma
Cesedin konumuna serbest dirsekler bükük ve vücuda uygun ağırlık ile aynı eldir. Nefes ellerinde geri düzeltmek ve çizgi geri görüntüleme kaldırın. Başlangıç konumuna döndürmek için ilham kaynağı üzerinde. 2 kez 20 - 30 kez gerçekleştirin.
Kadınlar için yeterli ağırlık dambıl 1.5-2 kg olacaktır.
Dersler tercihen roztâžkoû sonunda. Onun için sen-ebilmek seçmek aşağıdaki egzersizleri:
zčìplûût ellerini üzerinden senin baş ve streç yukarı;
el dirsek diğer eller clasping, onu geri çek;
zčìplûût senin arkandan el ve onları yukarı düzenli egzersiz yardımcı olur kasları güçlendirmek, geliştirmek onların satırları ve arazi için. Yağ katman azaltarak yapacak onları daha pürüzsüz ve sofistike ve görünüm-daha çekici.
Fitness öğe gerçekleştirmek için tezgah veya sandalye için gerekir. Koltuğa otur, yüzeyi kalça yakınındaki vpiraût teslim. Sonra slaytın dışına havada uçan bir koltuk ile leğen kemiği. Aşağı, kollarını dirsek bükme vücut koymak.
Arka hareket etmeliyiz dikey düzlemde devam pelvis çekmek gerekir değil. Kollarını düzeltmek, vücudunuzun bir başlangıç konumu kaldır.
Bu öğede ana fiziksel yük obvisloï alt satırında ortadan kaldırarak triceps üzerinde vardır. 2 kez 15-20 yinelenenler olun.
Dips palms farklı formülasyonu ile çalışmaya gidebilirsiniz klasik varyant mastering sonra istenilen bölgeye yük taşır. Bir ev bar olmasından programda Pull-up ekleyebilirsiniz.
Serbest ağırlık kilo kaybı el ile çalışmaları
Güçlendirmek ve eğitim performansını artırmak için bu sınıfları çeşitlendirmek yardımcı dumbbells deconstruction bir çift için satın almak için tavsiye edilir.
Serbest ağırlık egzersiz programı aşağıdaki öğeleri içerebilir:
Halter üzerinde odaklanan push up
Yalancılık aşağı vurgu al, eller üzerinde gantelâh yerleştirilir. İkinci odak onun parmak uçlarında yapıyor, ama eğer uygularsanız egzersiz zor, dizlerinin üstüne düşebilir.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Kol Flex için ilham üzerinde vücut düşüyor. Nefes üzerinde gantellû tek elle çekerek gövde yükseltmek. Ona geri yere ve nefes için ilham tekrar öğesi, öte yandan önüne çekerek yapmak. 2 kez 8-12 yinelenenler üzerinde gerçekleştirin.
Çekme dumbbells Slope'da
Kilo kaybı egzersiz eller serbest ağırlık ile için
Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı yerleştirerek, haklısın. Konut ön, sırt düz tutarak hareket ettirildiğinde. Diz eklemleri, hafifçe eğildi obvažnûvačami elleriyle indirdi. Nefes, karında silah çekmek, dirsek arkasından başlar. 2 kez 30 reps gerçekleştirin.
Silah geri saptırma
Cesedin konumuna serbest dirsekler bükük ve vücuda uygun ağırlık ile aynı eldir. Nefes ellerinde geri düzeltmek ve çizgi geri görüntüleme kaldırın. Başlangıç konumuna döndürmek için ilham kaynağı üzerinde. 2 kez 20 - 30 kez gerçekleştirin.
Kadınlar için yeterli ağırlık dambıl 1.5-2 kg olacaktır.
Dersler tercihen roztâžkoû sonunda. Onun için sen-ebilmek seçmek aşağıdaki egzersizleri:
zčìplûût ellerini üzerinden senin baş ve streç yukarı;
el dirsek diğer eller clasping, onu geri çek;
zčìplûût senin arkandan el ve onları yukarı düzenli egzersiz yardımcı olur kasları güçlendirmek, geliştirmek onların satırları ve arazi için. Yağ katman azaltarak yapacak onları daha pürüzsüz ve sofistike ve görünüm-daha çekici.
Yorumlar
Yorum Gönder