Egzersizleri ilk Japon bilim adamları tarafından geliştirilen eğitimler, düzenlemenin özel bir yoludur.

Egzersizleri ilk Japon bilim adamları tarafından geliştirilen eğitimler, düzenlemenin özel bir yoludur. Kendi özünde aralığı yöntemi, yani alternatif aralıkları çok yoğun egzersiz ve kalan yatıyor.



Egzersizleri üst

Bir özellik tekniğin bu aralıkları kesinlikle belirlenen bir süre olması. En iyi 10 egzersizleri fiziksel fitness, kilo kaybı, güç ve dayanıklılık hızlı iyileştirilmesi için uygun.

Yöntemin özü
Eğitim, organize tarafından Tabata protokoldür bir döngüsel, visokoìntensivnim ve kısa ömürlü. Eğitim için yarım saat dört dakika sürebilir.
Adı "Tabata" semantik yüksüz eder değil-öylesine var olmak bir Japon bilim adamı, hangi araştırma vardı rehberliği altında adını.

Yeni egzersiz Protokolü profesyonel sporcular için önerilmiş. Hızlı bir şekilde sorumlu yarışma öncesi şeklinde ele geçirmelerine yardım etti. Daha sonra bu teknik yaygın olarak fitness aşıklar arasında yayılır.

İlk olarak, fiziksel aktivite üzerinde hızlı bir sonuca ulaşmak sağlar.

İkinci olarak, kullanımı önemli ölçüde fitness eğitim süresini azaltır.

En iyi 10 egzersizleri çalışma ve dinlenme aralıklarını alternatif oluşur. Sabit aralıklarla süresi: 20 saniye-fiziksel yük, 10 saniye-tatil.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Aralık 20 saniye içinde egzersiz yapmak bir atlet çalışma vasıl çok hızlı hız, 20 saniye tekrarlama sayısının yapmanız.
10 saniyelik duraklamadan sonra takip eder. Ne zaman tatil demek değildir nokta fiziksel aktivite: devam zorunda ama çok sessiz bir hızda. Odanın etrafında sakin çarpıntı kadar bekleyen ve devam eder nefes gidebilirsin.

Aralıklarla çalışma/geri kalan dört dakika süren üst üste sekiz kez tekrarladı. Birkaç kez 4 dakika için 4 dakika visokoìntensivnim egzersiz, ama genellikle tren sınırlı olabilir. Daireler arasında duraklama dinlenme için 1 dakika süren vardır.

Yüksek fitness egzersiz uzun değil.  Onlar vücut üzerinde çok güçlü bir etkiye sahip, bu nedenle gecikme eğitim sağlık için tehlikeli. Standart süresi (ısınma hariç) sınıfları-15-20 dakika. Tren yarım saat tavsiye edilmez daha uzun.

Fitness-eğitim yeni başlayanlar başlatın?
Kilo kaybı için en iyi egzersiz başlamadan önce yoğun fitness eğitimi için tıbbi kontrendikasyonları yokluğunda yapmanız gerekir. Bu tür eğitim egzersizleri yapılır çünkü çaba kenarında, vücut ciddi bir yük deneyimleri ve ilk etapta Kardiyovasküler sistemde yerleştirdi.

Egzersiz, hipertansiyon, damar sertliği, kalp yetmezliği, kalp ritim bozukluğu muzdarip kişilere verilmez. Sağlık için herhangi bir hasar dışlamak için bu sınıfları başlamadan önce bir doktora danışın önerilir.

Teknikleri mastering için ilk adımları deneyimli bir eğitmen, tüm bu eğitim protokolü ilkeleri ile de tanıdık gözetiminde yapmak istenir. Sen başlamak için en küçük birim yüklemeniz gerekir. İlk egzersiz artık dört dakika daha idare eder.