Diyet kilo kaybı için 5 kg.
Diyet kilo kaybı için 5 kg. Menü
Sağlıklı kilo kaybı olduğunu genellikle haftada 1-1.5 kg kadar diyet kilo kaybı 5 kg vücut tarafından kolayca tolere için ve oldukça istikrarlı bir sonuç verir. Bir ay içinde bir diyet kalori kısıtlı ayrılmamak gerekir.
Gıda, ancak, gerekli besin miktarı ile vücut sağlamak mümkün olmasıdır.
Diyet, hububat ve sağlıklı yağlar süt ve süt ürünleri, etsiz proteinler, meyve ya da sebze var olan az miktarda oluşmalıdır. Yemek her 4 saatte olmalıdır beri böyle bir rejim metabolizma uyarır ve pereïdannû önler.
Sen kolayca beş kilogram (bir boyutu) sağlığına zarar olmadan kurtulabilirsiniz düzgün hazırlanmış menü ile 1500 kcal günlük, vücut sağlar. Tercihen bir program kilo kaybı egzersiz dahil ve su toksinlerin vücudun getirmek ve metabolizma artırmak için açlık hissi azaltmak için günde 2 litre içecek emin olun.
Menü Diyet kaybetmek için Ağırlık 5 kg
Pazartesi
Kahvaltı: bir bardak süt, az yağlı, ekmek, tercihen bir dilim peynir + 150 g mevsim meyveleri ile kaba unu ile kurutulmuş.
Öğle: 200 gr. Buğday lapası + 150 gr haşlanmış tavuk göğsü + 150 gr sebze salata kaşığı zeytinyağı veya bitkisel yağ ve limon suyu ile.
Öğlen: Su bardağı nesolodkogo yoğurt.
Akşam yemeği: tabak sebze suyu + lahana salatası + 150 gr yağsız balık ızgara + 150 gr meyve.
40 dakika sizin için uygun bir zaman içinde herhangi bir egzersiz.
Salı
Kahvaltı: 200 gr tahıl, meyve ve bir kaşık bal süt.
Öğle: 200 gr ızgara balık + 200 gr salata yeşillikleri, domates, salatalık ve soğan + 1 dilim ekmek (25 g) ile.
Öğlen: 150 gr meyve.
Akşam yemeği: 1 su bardağı tavuk suyu + sebze buğulama (havuç, brokoli, karnabahar).
40 dakika egzersiz.
Çarşamba
Sabah: 150 g âčnoï yulaf ezmesi, pìdsušena dilim ekmek ve peynir ile küçük bir parçası ile.
Öğle Yemeği: 200 gr sebze salatası + 150 gr ızgara yağsız et + 25 gr ekmek + Domates suyu.
Öğle: bir bardak yoğurt da.
Akşam yemeği: bir haşlanmış yumurta + domates + 150 gr tavuk ızgara.
30 dakika egzersiz ile serbest ağırlık.
Perşembe
Sabah: bir bardak süt + 25 gr ekmek reçel (5 g) + 150 g mevsim meyveleri ile.
Öğle Yemeği: omlet peynir ile 2 yumurta + sebze 200 g + 25 gr ekmek + Domates salatası ile suyu.
Öğlen: 150 gr meyve.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Akşam yemeği: akşam yemeği plaka hisse senedi, 100 g mantar yemekler + 150 gr tavuk fileto + ekmek + Apple 25 gr.
Egzersiz: aerobik 30 dakika.
Cuma
Sabah menü: şekersiz yoğurt, veya çay ile 25 g (5 g) reçelli ekmek + Domates ile haşlanmış yumurta.
Öğle Yemeği: 150 gr makarna makarnalık buğday + Yeşiller, kabak ızgara + ekmek + 150 gr meyve 25 gr.
Öğlen: kefir veya sebze suyu bir bardak.
Akşam yemeği: 200 g vìdvarenih az yağlı sosis haşlanmış sebze + domates suyu ile.
Herhangi bir fiziksel aktivite.
Cumartesi
Sabah: 150 g Yulaf ezmesi süt ve bal bir kaşık veya 50 gr kuru veya taze çilek ile.
Öğle: 200 gr. beyaz et ızgara + karışık püresi kabak ve patates + salata domates ve soğan + ekmek ile.
Sağlıklı kilo kaybı olduğunu genellikle haftada 1-1.5 kg kadar diyet kilo kaybı 5 kg vücut tarafından kolayca tolere için ve oldukça istikrarlı bir sonuç verir. Bir ay içinde bir diyet kalori kısıtlı ayrılmamak gerekir.
Gıda, ancak, gerekli besin miktarı ile vücut sağlamak mümkün olmasıdır.
Diyet, hububat ve sağlıklı yağlar süt ve süt ürünleri, etsiz proteinler, meyve ya da sebze var olan az miktarda oluşmalıdır. Yemek her 4 saatte olmalıdır beri böyle bir rejim metabolizma uyarır ve pereïdannû önler.
Sen kolayca beş kilogram (bir boyutu) sağlığına zarar olmadan kurtulabilirsiniz düzgün hazırlanmış menü ile 1500 kcal günlük, vücut sağlar. Tercihen bir program kilo kaybı egzersiz dahil ve su toksinlerin vücudun getirmek ve metabolizma artırmak için açlık hissi azaltmak için günde 2 litre içecek emin olun.
Menü Diyet kaybetmek için Ağırlık 5 kg
Pazartesi
Kahvaltı: bir bardak süt, az yağlı, ekmek, tercihen bir dilim peynir + 150 g mevsim meyveleri ile kaba unu ile kurutulmuş.
Öğle: 200 gr. Buğday lapası + 150 gr haşlanmış tavuk göğsü + 150 gr sebze salata kaşığı zeytinyağı veya bitkisel yağ ve limon suyu ile.
Öğlen: Su bardağı nesolodkogo yoğurt.
Akşam yemeği: tabak sebze suyu + lahana salatası + 150 gr yağsız balık ızgara + 150 gr meyve.
40 dakika sizin için uygun bir zaman içinde herhangi bir egzersiz.
Salı
Kahvaltı: 200 gr tahıl, meyve ve bir kaşık bal süt.
Öğle: 200 gr ızgara balık + 200 gr salata yeşillikleri, domates, salatalık ve soğan + 1 dilim ekmek (25 g) ile.
Öğlen: 150 gr meyve.
Akşam yemeği: 1 su bardağı tavuk suyu + sebze buğulama (havuç, brokoli, karnabahar).
40 dakika egzersiz.
Çarşamba
Sabah: 150 g âčnoï yulaf ezmesi, pìdsušena dilim ekmek ve peynir ile küçük bir parçası ile.
Öğle Yemeği: 200 gr sebze salatası + 150 gr ızgara yağsız et + 25 gr ekmek + Domates suyu.
Öğle: bir bardak yoğurt da.
Akşam yemeği: bir haşlanmış yumurta + domates + 150 gr tavuk ızgara.
30 dakika egzersiz ile serbest ağırlık.
Perşembe
Sabah: bir bardak süt + 25 gr ekmek reçel (5 g) + 150 g mevsim meyveleri ile.
Öğle Yemeği: omlet peynir ile 2 yumurta + sebze 200 g + 25 gr ekmek + Domates salatası ile suyu.
Öğlen: 150 gr meyve.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Akşam yemeği: akşam yemeği plaka hisse senedi, 100 g mantar yemekler + 150 gr tavuk fileto + ekmek + Apple 25 gr.
Egzersiz: aerobik 30 dakika.
Cuma
Sabah menü: şekersiz yoğurt, veya çay ile 25 g (5 g) reçelli ekmek + Domates ile haşlanmış yumurta.
Öğle Yemeği: 150 gr makarna makarnalık buğday + Yeşiller, kabak ızgara + ekmek + 150 gr meyve 25 gr.
Öğlen: kefir veya sebze suyu bir bardak.
Akşam yemeği: 200 g vìdvarenih az yağlı sosis haşlanmış sebze + domates suyu ile.
Herhangi bir fiziksel aktivite.
Cumartesi
Sabah: 150 g Yulaf ezmesi süt ve bal bir kaşık veya 50 gr kuru veya taze çilek ile.
Öğle: 200 gr. beyaz et ızgara + karışık püresi kabak ve patates + salata domates ve soğan + ekmek ile.
Yorumlar
Yorum Gönder