Dengeli bir diyet
3. yağ. Başka bir önemli enerji kaynağı ve yapı malzemesi. Bu bileşen için artan vücut katkıda değil Gıda için ağırlık doğru dengeyi olmanız gerekir. Yağlar, proteinler ve karbonhidratlar en iyi oranı 1 kabul edilir: 1: 4.
Sağlıklı vücut çalışması için tüm en önemli kaynağı esansiyel yağ asitleri Omega - içeren gıdalar olduğunu. Bu öncelikle yağlı balık, keten tohumu, zeytinyağı, fındık, tohum, zeytin, avokado. Tamamen vermek doymuş hayvansal yağlardan sınırlı miktarda, örneğin, 30 g tereyağı saçma, ama onlar tüketiliyor veya % 5 peynir getirmek sadece parası gibi bir vücut değerli vitamin ve microelements sağlayacaktır.
Bir porsiyon yağ miktarını azaltmak için bir çift, ızgara, fırında ve vìdvarûjte için bir yemek yemek. Balık veya kapsül balık yağ, bitkisel yağ ve fındık çok kalori olarak kaydırın.
Dengeli bir diyet
4. fiber. İşte ne Raw'da neredeyse sınırsız alabilir ve vìdvarenomu. Sebze, meyve, kepekli, Berry beri büyük gıda yanı sıra diğer yararlı özellikleri bir dizi değerleri diyet dengeli beslenme en önemli parçası olduğunu. Bitkisel lifler sindirim sisteminin iş geliştirmek ve bağırsaklar, toksinler motor işlevleri teşvik, kolesterol ve kan şekeri düzenleyen, tokluk hissi vermek.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Sizin diyet doğal yağ brülörleri-biber, zencefil, horseradish veya hardal ekleyin. Keskin baharat ısı (termojenezdeki) üretimi teşvik, vücudun metabolik süreçleri hızlandırmak.
Bu baharatlar arasında rekortmeni biber veya kalori yakma yaklaşık % 20 oranında artırır Cayenne vardır. Öte yandan, zencefil yağ metabolizmasını hızlandırır karın ve iç organlarda biriken.
Vücutta su tutar olarak tuz alımını azaltmak unutmayın. Beslenme önerileri gün uygun olarak 6 gram tuz (tatlı kaşığı) tüketebilir.
Dengeli beslenme diyet hızlı kilo kaybını takiben ortaya çıkar ve genellikle daha fazla ağırlık açar bir yo-yo ile rastlamak dolduktan sonra birçok kişi kazanç. Gıda düşük kalori vücut yağ ve metabolizma – mümkün açlık vücuttan koruma sisteminin bir tür yavaşlatan birikmesine neden olan stres neden olur.
Uygun bir dengeli beslenme metabolizma % 10 oranında artırabilir ve daha sonra sürekli etkisi daha da sağlıklı beslenme sağladı.
Egzersizleri
Dengeli bir diyet ayrılmaz bir parçası, hangi olmadan sürdürülebilir kilo kaybı sağlamak imkansız fiziksel bir faaliyettir. Her gün, 45 dakika bir gün için yeterince 3 - 4 kez bir hafta spor faaliyetleri meşgul gerek yoktur.
En iyi alternatif güç yük (yürüyüş, dans, yüzme, Bisiklet, çalıştıran skakalcì üzerinde atlama) aerobik egzersiz. Eğitimde kullanılan farklı taksimat-in ten olmalıdır. Egzersiz aynı zamanda kalınlığı artırmak için katkıda bulunan bir kortizol hormon düzeyleri azaltır ve yağ yakma teşvik hormon üretimi artar: büyüme hormonu, testosteron, tiroksin.
Sağlıklı vücut çalışması için tüm en önemli kaynağı esansiyel yağ asitleri Omega - içeren gıdalar olduğunu. Bu öncelikle yağlı balık, keten tohumu, zeytinyağı, fındık, tohum, zeytin, avokado. Tamamen vermek doymuş hayvansal yağlardan sınırlı miktarda, örneğin, 30 g tereyağı saçma, ama onlar tüketiliyor veya % 5 peynir getirmek sadece parası gibi bir vücut değerli vitamin ve microelements sağlayacaktır.
Bir porsiyon yağ miktarını azaltmak için bir çift, ızgara, fırında ve vìdvarûjte için bir yemek yemek. Balık veya kapsül balık yağ, bitkisel yağ ve fındık çok kalori olarak kaydırın.
Dengeli bir diyet
4. fiber. İşte ne Raw'da neredeyse sınırsız alabilir ve vìdvarenomu. Sebze, meyve, kepekli, Berry beri büyük gıda yanı sıra diğer yararlı özellikleri bir dizi değerleri diyet dengeli beslenme en önemli parçası olduğunu. Bitkisel lifler sindirim sisteminin iş geliştirmek ve bağırsaklar, toksinler motor işlevleri teşvik, kolesterol ve kan şekeri düzenleyen, tokluk hissi vermek.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Sizin diyet doğal yağ brülörleri-biber, zencefil, horseradish veya hardal ekleyin. Keskin baharat ısı (termojenezdeki) üretimi teşvik, vücudun metabolik süreçleri hızlandırmak.
Bu baharatlar arasında rekortmeni biber veya kalori yakma yaklaşık % 20 oranında artırır Cayenne vardır. Öte yandan, zencefil yağ metabolizmasını hızlandırır karın ve iç organlarda biriken.
Vücutta su tutar olarak tuz alımını azaltmak unutmayın. Beslenme önerileri gün uygun olarak 6 gram tuz (tatlı kaşığı) tüketebilir.
Dengeli beslenme diyet hızlı kilo kaybını takiben ortaya çıkar ve genellikle daha fazla ağırlık açar bir yo-yo ile rastlamak dolduktan sonra birçok kişi kazanç. Gıda düşük kalori vücut yağ ve metabolizma – mümkün açlık vücuttan koruma sisteminin bir tür yavaşlatan birikmesine neden olan stres neden olur.
Uygun bir dengeli beslenme metabolizma % 10 oranında artırabilir ve daha sonra sürekli etkisi daha da sağlıklı beslenme sağladı.
Egzersizleri
Dengeli bir diyet ayrılmaz bir parçası, hangi olmadan sürdürülebilir kilo kaybı sağlamak imkansız fiziksel bir faaliyettir. Her gün, 45 dakika bir gün için yeterince 3 - 4 kez bir hafta spor faaliyetleri meşgul gerek yoktur.
En iyi alternatif güç yük (yürüyüş, dans, yüzme, Bisiklet, çalıştıran skakalcì üzerinde atlama) aerobik egzersiz. Eğitimde kullanılan farklı taksimat-in ten olmalıdır. Egzersiz aynı zamanda kalınlığı artırmak için katkıda bulunan bir kortizol hormon düzeyleri azaltır ve yağ yakma teşvik hormon üretimi artar: büyüme hormonu, testosteron, tiroksin.
Yorumlar
Yorum Gönder