Bir havlu ile egzersizleri

Bir havlu ile egzersizleri

El için havlu ve linolyum veya parke zeminlerin ihtişam için naterinate bir doğaçlama oluşturmak, ama çok etkili plak kayma için.


Geniş yer bacaklar, bir ayak bir havlu koymak ve uyluk iç yüzeyinin kasları daralma pahasına diğer bacak Bu bacak çizin.

Her bacak için 12 reps gerçekleştirin. Sonra yere bir eğitim mat koymak ve dizlerinin üzerinde durmak. Ellerini çekin, havlu yere yerleştirin ve avuç içi gidin. Karın eğik kasları ele başlatmak, yüzeyde havlu kayma nedeniyle bir taraftan başka bir gövde tornalama.

Eğimli Abdominal kaslar için egzersizleri: bir oturma içinde çalışma

Rotary çalışma koltuğu büyük karın eğik kaslar ile çalışma kolaylaştırır-hatta Bend zorunda değilsiniz. Sandalyeye kesinlikle dikey bir pozisyon alın ve düzelt, masaya el tutarak. Göbek sürükleyin ve sağ ve sol kalça dönmek için başlayın.

Her yönde 20 reps veya 10 tamamlayın.

Bir kanepe ile egzersizleri

Yapıştırma yürütülürken bacaklar asılı sonra, arka alt kısmını düzeltmek mümkün olacak. Başlangıç pozisyonu-arka (katta) yalan, diz eklemleri bükülmüş bacaklar, beş kanepede yatıyordu. Eller başının arkasına basıldığında, göbeğini çekerek ve gövdenin üst kısmını büküm böylece torasik kafes pelvik bölgeye yaklaştı. 16 reps taşıyoruz.

Sonra gövdenin üst kısmında rahatlayın ve siyatik kaslar ve posterior femoral yüzeyin kasları ele başlar;
Biz "molit" konumuna gelene kadar zemin üzerinde bir sırt sonucu. 12 reps olun. zayıflama için halter ile egzersizleri

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Fiziksel eğitim yoluyla kilo tercih birçok kadın, kas kütlesi artırmak için korku. Bu nedenle, çok sık onların eğitim egzersizleri dumbbells kullanarak dışlanır. Tüm boşuna sonra-aslında zayıflama için halter ile egzersizleri vücudun sorunlu alanlardan gereksiz yağ Bend ve bir rakam ince ve çekici yapmak için harika bir yoldur. Bu aslında bir saat içinde halter ile fiziksel egzersizleri 400 kilocalories hakkında yanık ile elde edilir. Benzer egzersizler de eller ve göğüs, karın, donkeys, bel kaslar gelişimi için katkıda bulunur. Buna ek olarak, bu egzersizleri metabolizmanın normalleştirme katkıda, omurga hastalıkları riski azalma, sindirim iyileşme.

Zayıflama için halter ile egzersizleri bir yavaş hızda gerçekleştirilir. Bir zayıflama etkisi elde etmek için, halter ile 2 ila 4 kez bir hafta meşgul olmalıdır. Unutmayın ki, bu yüzden bir gün sonraki sınıf planı dinlenmek gerekir dumbbell kaslar ile sınıflar sonra. Eğer basınç artmış varsa, daha iyi doktorunuza danışın eğitim başlamadan önce.
Önce bir dumbbell almak gerekir. İlk olarak ağır 2-3 kg halter almayın, giderek Ağırlık 5 kg için size halter ile gerçekleştirmek mümkün olacak egzersizleri örnekleri ile artırılabilir, aşağıda bulabilirsiniz.

Halter ile egzersizleri genellikle 3 gruba ayrılmıştır:

-el kasları için egzersizleri;

-sırt kasları için egzersizleri;

-Abdominal kaslar ve bel egzersizleri.