Basit ev diyetler prensipleri
Basit ev diyetler prensipleri
Fazla kilolu ya da obezite hızlı kilo kazanç tarafından nedeniyle oluşur. İşlem günlük diyet içinde fazla kalori nedeniyle oldukça yavaş yavaş oluyor.
Bu nedenle, biz normal korumak için ağırlık gerektiğini onun diyet, hemen hemen tüm yaşamı tüm sözde beri izlemek anlamak gerekir "mucize diyetler" sadece kısa vadeli sonuçlar sağlar ve daha sonra onların beslenme alışkanlıkları kontrol edebilirim, o zaman ağırlık yeniden başlatır artırın.
Sağlıklı kilo kaybı ve vücut tarafından ulaştı kararlı destek için ev diyetler basit ilkeleri sağlar kitle. Neden yalan söylesinler? Kilo kaybı bu kısıtlama diyet ürünleri ile yüksek yoğunluklu enerji ana anahtarı.
Örneğin, 100 gr elma sadece 46 kalori ve yüksek enerji yoğunluğu-509 CAL vardır 100 g snikersa var. Bu tür ürünler yüksek yağ ve şeker ile karakterizedir. Düşük enerji yoğunluğu suda yüksek gıdalar olmasına rağmen.
kilo kaybı için ev gıda 13 altın kural
1. zengin bir kahvaltı-herhangi bir diyet gerekli bir öğedir. Yeterince gün boyunca yemek kalori toplam miktarları dördüncü sağlamalıdır. Sabah yemek, vücut artış provokuête ihmal kitle.
neden oluyor ev diyet prensipleri? Gıda, sabah olsun enerji büyük bir bölümünü metabolizma uyarır ve gün boyunca açlık saldırılara karşı vücudu korur ve sonuç olarak uzun süreli tokluk duygusu sağlar. En iyi kahvaltı kompleks karbonhidratlar (tahıllar, makarna) ve protein (yumurta) olarak kabul edilir. Uyandıktan sonra bir saat içinde yemek için en iyi kahvaltı. Bu-ecek hız yukarıya metabolizma tarafından %30. çalışma da göstermiştir ki çok miktarda karbonhidrat diyet, bir adam değil değerlendirme, kan şekeri üzerinde büyük etkisi olan bir yemekten sonra.
Bu nedenle, glìkemìčnoï diyet takip ilke aşağıdaki kurallara göre bilmeniz gerekir:
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o • kalori yaklaşık % 40 nerafìnovanih almak gerektiğini, karmaşık karbonhidratlar-hububat ve tam tahıllı ürünler ekmek, meyve suyu yerine;
• yağsız protein (balık, tavuk, Türkiye, sığır eti ve domuz eti bazen), kalori yaklaşık % 30 vejetaryen seçeneklerini de içeren (soya proteini, soya peyniri, mercimek, fasulye) vardır;
• yaklaşık % 30 yararlı doymamış yağlar bulunan fındık, yağlı balık, avokado ve zeytin yağı. Omega-3 asitleri yararlı eklenmesi ile kolesterol, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır normalleştirir.
ADAM azaltmak izin hileler
• Select basmati pirinç PIC her zamanki yerine.
• Yeni patates daha düşük KI vardır.
• Düşük KI ham hububat içinde eksik (yulaf, müsli).
Bir fırın veya vìdvarûjte fırında •, bir çift için yemek hazırlamak için deneyin.
• Makarna pişirmek için tam hazır değil.
Gördüğünüz gibi glìkemìčnogo dizinine uygun diyet konu oldukça basittir, sağlığına zarar değil, zayıflık ve açlık hissi neden olmaz. Buna ek olarak, ileri sıkı gereksinimleri ve kısıtlamaları koyarak olmadan kendi menüsü çeşitlendirmek için fırsat verir.
Fazla kilolu ya da obezite hızlı kilo kazanç tarafından nedeniyle oluşur. İşlem günlük diyet içinde fazla kalori nedeniyle oldukça yavaş yavaş oluyor.
Bu nedenle, biz normal korumak için ağırlık gerektiğini onun diyet, hemen hemen tüm yaşamı tüm sözde beri izlemek anlamak gerekir "mucize diyetler" sadece kısa vadeli sonuçlar sağlar ve daha sonra onların beslenme alışkanlıkları kontrol edebilirim, o zaman ağırlık yeniden başlatır artırın.
Sağlıklı kilo kaybı ve vücut tarafından ulaştı kararlı destek için ev diyetler basit ilkeleri sağlar kitle. Neden yalan söylesinler? Kilo kaybı bu kısıtlama diyet ürünleri ile yüksek yoğunluklu enerji ana anahtarı.
Örneğin, 100 gr elma sadece 46 kalori ve yüksek enerji yoğunluğu-509 CAL vardır 100 g snikersa var. Bu tür ürünler yüksek yağ ve şeker ile karakterizedir. Düşük enerji yoğunluğu suda yüksek gıdalar olmasına rağmen.
kilo kaybı için ev gıda 13 altın kural
1. zengin bir kahvaltı-herhangi bir diyet gerekli bir öğedir. Yeterince gün boyunca yemek kalori toplam miktarları dördüncü sağlamalıdır. Sabah yemek, vücut artış provokuête ihmal kitle.
neden oluyor ev diyet prensipleri? Gıda, sabah olsun enerji büyük bir bölümünü metabolizma uyarır ve gün boyunca açlık saldırılara karşı vücudu korur ve sonuç olarak uzun süreli tokluk duygusu sağlar. En iyi kahvaltı kompleks karbonhidratlar (tahıllar, makarna) ve protein (yumurta) olarak kabul edilir. Uyandıktan sonra bir saat içinde yemek için en iyi kahvaltı. Bu-ecek hız yukarıya metabolizma tarafından %30. çalışma da göstermiştir ki çok miktarda karbonhidrat diyet, bir adam değil değerlendirme, kan şekeri üzerinde büyük etkisi olan bir yemekten sonra.
Bu nedenle, glìkemìčnoï diyet takip ilke aşağıdaki kurallara göre bilmeniz gerekir:
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o • kalori yaklaşık % 40 nerafìnovanih almak gerektiğini, karmaşık karbonhidratlar-hububat ve tam tahıllı ürünler ekmek, meyve suyu yerine;
• yağsız protein (balık, tavuk, Türkiye, sığır eti ve domuz eti bazen), kalori yaklaşık % 30 vejetaryen seçeneklerini de içeren (soya proteini, soya peyniri, mercimek, fasulye) vardır;
• yaklaşık % 30 yararlı doymamış yağlar bulunan fındık, yağlı balık, avokado ve zeytin yağı. Omega-3 asitleri yararlı eklenmesi ile kolesterol, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır normalleştirir.
ADAM azaltmak izin hileler
• Select basmati pirinç PIC her zamanki yerine.
• Yeni patates daha düşük KI vardır.
• Düşük KI ham hububat içinde eksik (yulaf, müsli).
Bir fırın veya vìdvarûjte fırında •, bir çift için yemek hazırlamak için deneyin.
• Makarna pişirmek için tam hazır değil.
Gördüğünüz gibi glìkemìčnogo dizinine uygun diyet konu oldukça basittir, sağlığına zarar değil, zayıflık ve açlık hissi neden olmaz. Buna ek olarak, ileri sıkı gereksinimleri ve kısıtlamaları koyarak olmadan kendi menüsü çeşitlendirmek için fırsat verir.
Yorumlar
Yorum Gönder