40 yıl sonra kilo nasıl kadınlar için altın kural
40 yıl sonra kilo nasıl kadınlar için altın kural
Hemen hemen her kadının 40 yıldır kilo sorunları var. C yaş, kas kütle azalır ve yağ hücreleri artar ve çoğunlukla metabolizma yavaş hormonal değişiklikler nedeniyle olduğunu. Sıkı diyetler sadece kısa vadeli sonuçlar veriyor ve alışılmış diyet yavaş yavaş fazla kilolu ekler.
Yaş ortalaması sağlığının iyileştirilmesi yöneltilmesi gerekir ve istikrarlı bir kiloyu korumak onların günlük gıda görüntülemek gereklidir. Menopoz önceki birkaç yıldır dengeli ve besleyici yiyecek ile uyum temelini sağlıklı bir gelecek için bırakır.
Kadınlar 40 yılı aşkın için kalori sayısını
• Sedanter yaşam tarzı: günde fazla 1400 kalori
• Orta faaliyet düzeyi: günlük 1600 kcal
• Yüksek fiziksel aktivite: günde 1800 kcal
40 yıl sonra çaba olmadan kilo vermek için diyet sağlıklı gıdalar eklemeniz gerekir.
40 yıl sonra kilo vermek nasıl
Fındık
Fındık zengin bir protein ve sağlıklı esansiyel yağ kaynağıdır. Onlar gençlik-tokoferol vitamin yüksek bir içerik ve beyin hücreleri uyarmak.
Meyve ve sebze
Bu ürünlerin büyük bir antioksidanlar, lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Çalışmalar insanlar büyük miktarda meyve ve sebze, yemek yardımcı olur yaşlanma süreçlerinin yavaş kan antioksidanların yüksek düzeyde olduğunu göstermektedir. Bağışıklık sistemi orta yaş değil kadar güçlü ve alınan olabilir iyi sağlığı korumak için besin katkı.
Buna ek olarak, sebzeler kalori ve lif çok çok düşük bir içeriğe sahiptir. Bağırsakların uyarmak ve kilo kaybı oluşur uzun süreli tokluk, duygusu verir. Fruktoz içeren meyve, sebze sınırsız miktarlarda tüketilebilir.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Meyve tavsiye: çilek, elma, kiraz, lahana, narenciye, Kivi Meyve, pancar, havuç, patlıcan, kabak, her türlü yaprak yeşillik, biber.
Fasulye
Bol lif ve kompleks karbonhidratlar içerir. Onlar ve glukoz ve insülin kandaki düzeyini dengelemek için yardımcı bitkisel protein mükemmel bir kaynak. Baklagiller de antioksidanlar açısından zengin.
Önerilen: siyah fasulye, soya fasulyesi, nohut, mercimek.
40 yıl sonra kilo vermek nasıl
Kepekli tahıllar
Olumlu etkiler gastrointestinal sistem ve B vitaminleri ve karmaşık vuglevodam yaşam enerjisi ile vücut sağlamak uzun süre mümkün nedeniyle e vitamini bakımından zengin olan.
Diyet Diyet bulunması gerekir: kahverengi pirinç, arpa, yulaf, kepek, tam tahıllı ekmek, makarnalık buğday, keten tohumu, karabuğday kabuğu çıkarılmış tane, makarna. En iyi kahvaltı için almak.
Laktik asit ürünleri
Protein ve kalsiyum kemikler ve kaslar güçlendirmek için gerekli içerir. Yoğurt ve yoğurt, bağışıklık sistemini uyarmak ve karın yağ tabakası azalma katkıda gibi böyle düşük kalorili içecekler özellikle yararlı olur.
Doymamış yağ
Ve son olarak, 40 yıl sonra diyet çok önemli bir bileşenidir.
Hemen hemen her kadının 40 yıldır kilo sorunları var. C yaş, kas kütle azalır ve yağ hücreleri artar ve çoğunlukla metabolizma yavaş hormonal değişiklikler nedeniyle olduğunu. Sıkı diyetler sadece kısa vadeli sonuçlar veriyor ve alışılmış diyet yavaş yavaş fazla kilolu ekler.
Yaş ortalaması sağlığının iyileştirilmesi yöneltilmesi gerekir ve istikrarlı bir kiloyu korumak onların günlük gıda görüntülemek gereklidir. Menopoz önceki birkaç yıldır dengeli ve besleyici yiyecek ile uyum temelini sağlıklı bir gelecek için bırakır.
Kadınlar 40 yılı aşkın için kalori sayısını
• Sedanter yaşam tarzı: günde fazla 1400 kalori
• Orta faaliyet düzeyi: günlük 1600 kcal
• Yüksek fiziksel aktivite: günde 1800 kcal
40 yıl sonra çaba olmadan kilo vermek için diyet sağlıklı gıdalar eklemeniz gerekir.
40 yıl sonra kilo vermek nasıl
Fındık
Fındık zengin bir protein ve sağlıklı esansiyel yağ kaynağıdır. Onlar gençlik-tokoferol vitamin yüksek bir içerik ve beyin hücreleri uyarmak.
Meyve ve sebze
Bu ürünlerin büyük bir antioksidanlar, lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Çalışmalar insanlar büyük miktarda meyve ve sebze, yemek yardımcı olur yaşlanma süreçlerinin yavaş kan antioksidanların yüksek düzeyde olduğunu göstermektedir. Bağışıklık sistemi orta yaş değil kadar güçlü ve alınan olabilir iyi sağlığı korumak için besin katkı.
Buna ek olarak, sebzeler kalori ve lif çok çok düşük bir içeriğe sahiptir. Bağırsakların uyarmak ve kilo kaybı oluşur uzun süreli tokluk, duygusu verir. Fruktoz içeren meyve, sebze sınırsız miktarlarda tüketilebilir.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Meyve tavsiye: çilek, elma, kiraz, lahana, narenciye, Kivi Meyve, pancar, havuç, patlıcan, kabak, her türlü yaprak yeşillik, biber.
Fasulye
Bol lif ve kompleks karbonhidratlar içerir. Onlar ve glukoz ve insülin kandaki düzeyini dengelemek için yardımcı bitkisel protein mükemmel bir kaynak. Baklagiller de antioksidanlar açısından zengin.
Önerilen: siyah fasulye, soya fasulyesi, nohut, mercimek.
40 yıl sonra kilo vermek nasıl
Kepekli tahıllar
Olumlu etkiler gastrointestinal sistem ve B vitaminleri ve karmaşık vuglevodam yaşam enerjisi ile vücut sağlamak uzun süre mümkün nedeniyle e vitamini bakımından zengin olan.
Diyet Diyet bulunması gerekir: kahverengi pirinç, arpa, yulaf, kepek, tam tahıllı ekmek, makarnalık buğday, keten tohumu, karabuğday kabuğu çıkarılmış tane, makarna. En iyi kahvaltı için almak.
Laktik asit ürünleri
Protein ve kalsiyum kemikler ve kaslar güçlendirmek için gerekli içerir. Yoğurt ve yoğurt, bağışıklık sistemini uyarmak ve karın yağ tabakası azalma katkıda gibi böyle düşük kalorili içecekler özellikle yararlı olur.
Doymamış yağ
Ve son olarak, 40 yıl sonra diyet çok önemli bir bileşenidir.
Yorumlar
Yorum Gönder